Данный пост является результатом критики и отзывов о двух моих предыдущих постах. Я постарался упростить слог. И предоставить обзорное видение, чтобы было понятно, о чем я хочу рассказать в целом.

Ниже я изложу структуру подхода для решения вопроса. Далее, по необходимости, я раскрою некоторые пункты более подробно.

Это не волшебная таблетка, это ВАРИАНТ стратегии)

1. Отправная точка. Если вас беспокоит ваше бездействие – у вас есть потенциал для развития. Эта неудовлетворенность является мотивом для изменений. И не так важно, что вы получите в финале – уменьшение чувства вины, и способность отдыхать, не терзая себя, либо действительно увеличение продуктивности. В любом случае ваша жизнь станет более гармоничной.

2. Необходимо записать то, что вы откладываете. Запись своих мыслей и переживаний позволяет дистанцироваться от задачи и увидеть ее со стороны. Мало того, необходим список того, от чего вы отлыниваете. Это необходимо для измерения динамики.

3. То, что вы откладываете разделите на внешнее (написать диплом, сдать отчет, оплатить счета) и внутренние (изучать английский язык, разобрать шкаф, заняться вопросами здоровья и так далее).

4. Начнём с подхода в решении внешних дел. У вас в следующий понедельник сдача курсовой, а сегодня вторник? Не убегайте от плохих мыслей. Если вам от мысли о том, что необходимо будет проделать эту работу тревожно – усильте её. Сядьте, и подумайте, как вам будет хреново писать курсовую всё воскресенье и ночь на понедельник. Представьте, как вы будете измотаны. Но! Сейчас только вторник. Используйте тревогу и предвидение предстоящих проблем как пинок под зад. Кажется, что это негативное отношение к себе. Это неверно. Таким образом, на самом деле, вы проявите заботу о себе.

5. Разбейте задачу на составляющие. Выделяйте определенное время в день на ее решение. Даже если не можете решать, то в отведенный час просто сидите в стуле. Копите энергию. Ни телефона, ни книги. Главное не лежать)

6. Переходим к внутренним. Проводим ревизию. Сначала определяемся с истинностью цели. Вы хотите изучать английский? Для чего? Когда вы начнете его применять? Для какой такой работы? На всякий случай? Чтобы понтануться? А вы точно уверены в том, что готовы потратить год занятий, для того, чтобы 5 минут испытать чувство гордости перед друзьями?

7. Если цель действительно стоящая, то составляем план того, как ее достигать. Например, пройти, всем известный курс Петрова, скажем, за 5 месяцев.

8. Если для решения внешне обусловленных задач в ход идёт и негативная мотивация (по принципу из двух зол выбираем меньшее), так как последствия там могут быть еще хуже (увольнение, провал проекта и так далее). То в случае решения тех задач, которые вы сами себе поставили это никак не подходит.

9. Главный враг при решении внутренних задач – чувство вины. Перед собой, родителями, Богом - не важно. Это чувство, как червь, не даст вам отдохнуть, даже когда вы лежите на диване, ведь память о поставленных задачах не дает покоя.

10. Отсюда вытекает правило. Заметил чувство вины – знай, ты вступил на кривую дорожку. И так далеко ты не уедешь. Учимся расслабляться. Здесь может возникнуть страх – как так? Если я перестану испытывать чувство вины, то я совсем расслаблюсь, перестану развиваться, стану бомжом и сгнию в канаве. Так вот оказывается мало того, что есть чувство вины, да еще и страх. Эти эмоции имеют мало отношения к реальности.

11. Если просто так расслабиться не получается, начинаем вводить правила. Правила и ограничения как костыли. Это временная мера. Цель – в итоге стать свободным в своем планировании. И если сейчас вы начнете составлять расписание – не бойтесь. Скажите себе – это временная мера. И это ни в коем случае не станет правилом, которому вы будете служить.

12. Чувство вины часто возникает из-за мысли о том, что отдых надо заслужить. Что ж. Немного можно подыграть. Ограничьте время развлечений. Умеренно. Так как вам по силам. Но, например, с 20:00 каждого дня у вас отдых. Все! Никаких задач и проблем. Никакой вины. Вы отдыхаете. И даже если у вас днём были слабые потуги что-то упорядочить, вы начали это делать.

13. Всему своё время. Не гонитесь за изменениями. Дайте себе на изменение, например, год. В течение года вы будете менять привычки. И в это время будут и откаты и взлеты. Если скажете долго? То я скажу, что в той каше, что некоторые находятся можно прожить и всю жизнь в надежде великих изменений за один день. Те люди, на которые это способны, не читают подобных статей, а пашут и создают бизнес. Но не всем это дано.

14. Сравнивайте себя с самим собой прежним. Если вы за год собрались прочитать 20 книг, а прочли 2, то это на 2 книги больше, чем в прошлом году и это уже успех. И лучше отметьте этот факт. Дозируйте цели. Смотрите на вещи реально. Хотите учить по 50 слов по английскому, но можете только 5? Учите 5. Это лучше, чем 0. Одно слово, лучше чем ноль.

15. Если вы устаете от того, что не успокоитесь, пока не доведете дело до 100% результата, поздравляю, вы перфекционист, и вам приходится не сладко. Вы основательный человек, но затрачиваете кучу энергии на это. Работа с перефекционизмом тема отдельного разговора. Но в кратце подход такой. Учитесь любить себя, больше, чем свои дела и свои результаты.

16. «Just do it» как навык. Возьми и сделай это. Учитесь вскакивать и делать мелкие дела. Сквозь силу. Да, тут есть принуждение. Чувствуйте усилие воли. Хвалите себя. В мелочах. Собрались помыть посуду завтра – помойте сегодня. Главный критерий – ощущение победы. Сделав маленькое дело против лени – вы делаете вклад в будущее. Как только появляется чувство вины – возвращаемся назад. Где-то вы перегнули палку в «just do it».

17. Главный критерий – если вам плохо, значит вы где-то перегнули палку. Откатитесь назад.

18. Создание мотивации рублём. Совершенно рабочий метод. Для того, чтобы начать что-то делать дайте себе обещание: если пропустили день занятий, например, 100 рублей переводите в какой-нибудь благотварительный фонд. Проверено на себе. При попытке отлынить от работы возникает понимание, что это обойдется вам в сотку. Если неделю подряд вы платили сотку каждый день – откатитесь назад, пересмотрите цели и их количество).

19. Если вы так устали, что можете сидеть в кресле, без телефона, книги и просто вдуплять в потолок – займитесь вопросами здоровья. Вам действительно тяжело.

20. Если вы все время тянетесь к развлечениям (тик ток, кино, игры) – энергия есть, ее нужно перенаправить.

21. Дорогу осилит ИДУЩИЙ) Действуйте!

Надеюсь, что-то из этого вам пригодится. Какие-то из тем можно далее раскрыть более подробно по желанию.

Читаем справа налево <<<Туда<<<

https://t.me/zinoink