Утренние отеки это не всегда проблема ваших почек
Проснулись с "чужим" лицом в зеркале, под глазами мешки, привычное кольцо не налезает на палец, а привычная обувь начинает давить
Мы привыкли во всем винить почки, но чаще проблема в питании. Например, в вашем ужине и отсутствии движения. Если вы едите мало белка или злоупотребляете солью, вода будет задерживаться в тканях.
Я уверен, что вы много раз слышали, что мы переедаем соль. "Это не про меня!" скажете Вы. Уверены?
Скрытая соль это натрий, содержащийся в переработанных продуктах, и часто превышает дневную норму (5-6 гр).
Лидерами по содержанию скрытой соли являются колбасы, твердые сыры, консервы, соусы (особенно соевый) и снеки. Всего один бутерброд с колбасой и сыром может покрыть 50–70% дневной потребности организма.
5 основных групп продуктов-лидеров по содержанию скрытой соли:
1. Сосиски, колбаса, копчености, ветчина. В 100 г колбасы может содержаться около 2-2,5 г соли, а в копченостях до 3,5 г.
2. Сыры. Особенно твердые и плавленые. В 100 г продукта может находиться до 2-4 г соли.
3. Консервы. Соль используется как консервант. В 100 г рыбных консервов 1,5-2 г соли, в банке тушенки до 6 г.
4. Соусы и заправки: Майонез, соевый соус, соус барбекю, кетчуп. В столовой ложке соевого соуса может быть до 44% суточной нормы соли,
5. Снеки и готовые продукты. Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн, лапша быстрого приготовления. Они содержат высокую концентрацию соли для усиления вкуса.
Честно признайтесь себе, хотя бы 1 пункт про Вас.
Решение есть. Уберите скрытую соль из еды. Вместо готовых и переработанных продуктов сходите на рынок, купите кусок мяса и приготовьте дома. Только так можно контролировать соль.
Не можете без соленого? Мясо без нее противное? Поставьте солонку прямо на стол и посолите немного. НО не добавлять соль при приготовлении. Так потребление снизится в разы.
+ со временем Ваши рецепторы адаптируются и им уже не надо будет так много соли. Надо лишь перетерпеть!
Приходи в телеграм https://t.me/SIAM_MED