Урок по скакалке для начинающих⁠⁠

Я показываю на Пикабу, как мы всей семьёй прыгаем со скакалками. В комментариях к каждому посту люди пишут хорошие слова и признаются, что у них поднимается настроение после просмотра роликов. Для тех, кто не в курсе, о чём идет речь, я под этим постом прикреплю видео - думаю, что вы оцените.

Неоднократно я встречал пожелание, чтобы я рассказал начинающим, как научиться обращаться со скакалкой, с чего начать и как избежать распространённых ошибок.

Сегодня выкладываю первый урок с самыми азами скиппинга.

Видео состоит из 4 частей, а для тех, кому некогда смотреть, описал в тексте что к чему.

Первое, что нужно сделать - это подобрать длину скакалки. Общее правило такое - чем лучше вы прыгаете, тем короче у вас скакалка. То есть лучше сначала взять скакалку подлиннее. Подробнее рассказываю в видео.

Чтобы перейти к прыжкам на скакалке, нужно уметь прыгать на носках, не сгибая ног, в одном темпе и перебрасывать скакалку вперед и назад без прыжков.

Дальше перебрасываем скакалку, делаем подскок, и снова перебрасываем скакалку, чтобы шнур упал под ноги. Получается один полноценный прыжок и два замаха.

Потом пробуем прыгать подряд. Когда учитесь - считайте все прыжки и старайтесь поставить очередной личный рекорд - советую делать это всегда, сколько бы вы не прыгали. Сначала это будет 10 раз, потом 20, 30, 50 и 100.

Постарайтесь научиться прыгать с разной амплитудой - высокие и низкие прыжки.

Например, четыре прыжка с низким подскоком и четыре с высоким. Выполнение этого упражнения поможет научиться лучше контролировать шнур, что в свою очередь облегчит изучение новых техник.

Для отработки вращения скакалки возьмите обе рукоятки в одну руку и вращайте сбоку от себя. Работают кисти, и немного помогают предплечья, но плечи выключены.

Это упражнение позволяет тренировать правую и левую руки независимо.

Чтобы еще лучше чувствовать скакалку, полезно выполнять прыжки с двойным подскоком - это когда за один оборот скакалки вы прыгаете два раза. Можно сказать, что это “анти двойные прыжки”

Для выполнения этого упражнения нужно поднимать руки повыше в тот момент, когда шнур находится над головой, и тем самым замедлять вращение.

Когда вы уверенно освоите обычные прыжки - попробуйте перейти к разным техникам постановки ног (пример выполнения смотрите в видео):

1) Врозь-вместе

2) Ножницы (одна нога вперед, другая назад)

3) Врозь-крест

4) Лыжник (две ноги вправо-влево)

5) Колокол (две ноги вперед-назад)

6) Твистер (скручивание тела в тазу)

Сначала прыгаем без скакалки и приучаем слушаться ноги, после этого - добавляем вращение руками.

Главное, на что нужно обратить внимание при разных техниках постановки ног - это сохранение темпа прыжков и скорости вращения скакалки как при обычных прямых прыжках.

Эти упражнения можно выполнять не только при вращении скакалки вперед, но и с обратным вращением, в одинарном подскоке или в двойном.

Если такой формат зайдёт, то выложу урок по продвинутым техникам прыжков - расскажу про более сложные варианты работы ног, кресты и боковые вращения.