всем привет. поскольку спортзалы все закрыты, мною была допущена ошибка с приобретении гири вместо нормальной гантели. скользкую ручку обмотал лейкопластырем, эту проблему решил, а вот как решить проблему с сильным давлением на запястье? что делают гиревики? подкладывают что то, используют кожаные зажимы на запястье? всем спасибо заранее
Дык, самое прикольно что гири стоят очень недорого, места занимают ничтожно, а пользы очень много :)
И голову кому открутить, и даму на руках потаскать, и капусту квасить хорошо гнёт знатный
эх дружище, где же ты был когда я только начинал заниматься лет 6 назад?
Дружище, чем бахвалиться, действительно надо указывать входные данные. А то получается "начал заниматься с гирей, болят запястья". А что-как, мы что должны додумывать? Сильное давление на запястье вполне себе может быть результатом неправильного подбора веса. Сам, после длительного перерыва в ГС, купил для дома две по 24. Через пару месяцев начали болеть запястья, и это при условии, что имеется достаточный опыт работы с гирями, да и гантелями по 25 кг пользуюсь. Пришлось докупить еще парочку гирь по 16 кг. и полгода поработать с ними для укрепления запястий.
да все уже, гирю отдал, привезли гантели и все прошло. да и жим гантелей проще делать, ничего никуда не давит
поздно, подарил гирю, завтра гантели привезут. не мое это, работать с гирей, проснулись все старые травмы, а это очень больно и некомфортно. но спасибо за совет
вот из спортивных добавок уважаю энергетики, вида кофеин, Jac3D(жалко запретили производить, чумовая штука была), N.O.- Xplode отличная вещь...
Бывает время тренировки пришло, а лень, намешаешь дозу и минут через 10 уже вперёд, рвешь железо :)
И отдых между подходами сокращается резко, а через 20-30 минут резкого кача всё равно энергия расходуется у организма и всё, тренировка закончена :)
еще растительные адаптогены уважаю, Элеутерококк, Левзея Сафлоровидная и т.д.
Элеутерококк в аптеке беру,
1чайная ложка + 200мг кофеина = коктейль "неистовый аптекарь" :)
Заряда часа на 2 хватает
Кофеин у американцев заказываю на bodybuilding.com, доставка до РФ 5 флаконов кофеина 100таб по 200мг стоит 5$
У них много чего можно прикупить, акции регулярные, скидки реальные
за всю тренировку конечно :)
Самое сложно это держать режим (сон+питание), без этого нефига не восстанавливается... ну и с возрастом всё длительнее и длительнее восстановление, после 45 начинает быть заметным
ну на самом деле я особо и не стремился к результатам. я мог после сложнейшей тренировки и забухать)) сон как получится,питание тоже, и правда прогрессировал сильнее друзей которые держали диету и пили всякую муть в виде протеинов и креатинов. у меня очень неудачное начало было. я жутко стеснялся и ходил только по ночам, чтобы не было никого. учился сам, делал много ошибок. переучивался уже где то после полутора лет тренировок
я маленький еще :)
мой счёт другой, я суммирую всю тренировку веса на повторениях и подходах, результат от 4500кг(в среднем) до 7200кг(если очень прёт настроение) за тренировку.
Мне для соревнований не нужно, так для себя ибо уже возраст :)
А в армии КМС по гиревому получил на Севере.
Но по жизни держал всегда гири при себе, ибо всё тело держат в тонусе...
И девушкам-женщинам нравится, во всех смыслах. :)
ну я для соревнований и не готовился никогда, но свои силовые еще помню, перед тем как заболеть и на 3 года забросить зал. сумма веса за всю тренировку в общем или только на одно упражнение? после вчерашних упражнений гирю не могу даже держать стоя, болит ужасно. причем мышцы не болят, обидненько.
проснулись все больные сухожилия))
Какой вес гири?
Какой опыт тренировок?
Для дома и вообще в среднем гирю больше 24кг нет смысла приобретать, 32кг дает слишком сильную компрессионную нагрузку, это не гуд, 16кг самое то для "новичка", 24кг уже для более окрепшего.
В итоге 2 гири по 24кг закрывают всю тренировку на раз, за 20-30минут если не филонить, можно всё выполнить и выдохнутся на раз.
Кисти сами окрепнут, не переживайте, вернее предплечья :) в кистях мышц ничтожно мало, все захваты и разжимания кисти это предплечья.
Тренированного человека легко узнать, очень мощные предплечья...
У офисных и пижонов предплечья ничтожные...
Это всё закономерно, ибо нельзя работать длительно с весом и не накачать предплечья.
При работе с гирями самое главное исключить потение ладоней, для этого нужна магнезия или тальк.
Гири самый удачный снаряд. намного лучше гантели.
Гиря заставляет работать всё тело (удержать равновесие нелегко) а следовательно гирю можно считать "базовым" инструментом.
Да, гирей тяжело выполнять изолированные упражнения, но большинству они нафиг не нужны, изолированные упражнения нужны суровым профессионалам.
Ни в коем случае не используйте перчатки, тряпки и т.д.
Можете потерять чувствительность и не сможете контролировать снаряд.
Не торопитесь, всему своё время.... За мышечным корсетом будут крепнуть сухожилия...
Если мышце нужно 7-10 дней, тол сухожилиям нужно до 40 дней.
Будете форсировать процессы, надорветесь... Проверено.
1,5 тренировки в неделю (рывки, толчки) с обязательным отдыхом между тренировками 3-4дня (главное хороший сон, правильная еда, каши+мясо)
Исключите катаболики(алкоголь особенно пиво-сидр-вино, сигареты, нервозность, спёртый воздух), не можете исключить сократите до минимума
Следите за пульсом во время тренировки, в первое время удерживайте себя в 120-145ударах в минуту.
Закончили подход, померили, если до 145ударов то отдыхайте пока пульс не придёт к 115-120ударам в минуту. Если уже долго отдыхаете а пульс всё 130-145ударов то заканчивайте тренировку... Усталость у вас.
Главное, не форсируйте события
И не бравируйте что мол вы типа Кабан, для вас особый режим нужен :)
Все герои в тяжелом спорте становятся инвалидами.
Если у вас насморк недомогание, то откладывайте тренировки до полного выздоровления.
Через год будете уже окрепший спортсмен, через три года будете среди ровесников как инопланетянин :) совсем не такой как они.
Да, процесс долгий, торопыг не любит... Не хотите столько заниматься?
Тогда и не начинайте...
Просто снаряды знакомым демонстрируйте и говорите что регулярно тренируетесь...
Так лучше для вашего здоровья.
странно. я сам не то что б особо специалист, но занимаюсь гирей иногда - не давит, мягко лежит на предплечьи. Может ты как-то не так держишь?
не не, после карантина я ее или продам,или подарю)) я уже понял ошибку, лучше штанги нет ничего для меня. в ответе выше описал упражнения
потому что крайне неудобный снаряд, гантелю проще держать как на вытянутой руке, так и на плече, а тут прям помучаться придется. а купил, потому что дешево, о чем сильно пожалел
Качают запястья, вероятно. Или имеется в виду, что сама гиря, когда находится в вытянутой вверх руке, нажимает чашей на запястье?
да да да, именно гиря очень давит. прям сильно зараза давит, не так ее вес мешает, как давление болезненное
Какой вес гири?
Какой опыт тренировок?
Для дома и вообще в среднем гирю больше 24кг нет смысла приобретать, 32кг дает слишком сильную компрессионную нагрузку, это не гуд, 16кг самое то для "новичка", 24кг уже для более окрепшего.
В итоге 2 гири по 24кг закрывают всю тренировку на раз, за 20-30минут если не филонить, можно всё выполнить и выдохнутся на раз.
Кисти сами окрепнут, не переживайте, вернее предплечья :) в кистях мышц ничтожно мало, все захваты и разжимания кисти это предплечья.
Тренированного человека легко узнать, очень мощные предплечья...
У офисных и пижонов предплечья ничтожные...
Это всё закономерно, ибо нельзя работать длительно с весом и не накачать предплечья.
При работе с гирями самое главное исключить потение ладоней, для этого нужна магнезия или тальк.
Гири самый удачный снаряд. намного лучше гантели.
Гиря заставляет работать всё тело (удержать равновесие нелегко) а следовательно гирю можно считать "базовым" инструментом.
Да, гирей тяжело выполнять изолированные упражнения, но большинству они нафиг не нужны, изолированные упражнения нужны суровым профессионалам.
Ни в коем случае не используйте перчатки, тряпки и т.д.
Можете потерять чувствительность и не сможете контролировать снаряд.
Не торопитесь, всему своё время.... За мышечным корсетом будут крепнуть сухожилия...
Если мышце нужно 7-10 дней, тол сухожилиям нужно до 40 дней.
Будете форсировать процессы, надорветесь... Проверено.
1,5 тренировки в неделю (рывки, толчки) с обязательным отдыхом между тренировками 3-4дня (главное хороший сон, правильная еда, каши+мясо)
Исключите катаболики(алкоголь особенно пиво-сидр-вино, сигареты, нервозность, спёртый воздух), не можете исключить сократите до минимума
Следите за пульсом во время тренировки, в первое время удерживайте себя в 120-145ударах в минуту.
Закончили подход, померили, если до 145ударов то отдыхайте пока пульс не придёт к 115-120ударам в минуту. Если уже долго отдыхаете а пульс всё 130-145ударов то заканчивайте тренировку... Усталость у вас.
Главное, не форсируйте события
И не бравируйте что мол вы типа Кабан, для вас особый режим нужен :)
Все герои в тяжелом спорте становятся инвалидами.
Если у вас насморк недомогание, то откладывайте тренировки до полного выздоровления.
Через год будете уже окрепший спортсмен, через три года будете среди ровесников как инопланетянин :) совсем не такой как они.
Да, процесс долгий, торопыг не любит... Не хотите столько заниматься?
Тогда и не начинайте...
Просто снаряды знакомым демонстрируйте и говорите что регулярно тренируетесь...
Так лучше для вашего здоровья.
эх дружище, где же ты был когда я только начинал заниматься лет 6 назад? столько я тогда ошибок сделал... нет, я не новичок, просто я три последние года не занимался вообще, а с нового года все же решил восстановиться в зал, казалось бы все пошло хорошо, старые травмы проснулись и снова начали разминаться и расхаживаться, как тут закрывают спортзал, вот я и решил купить гирю, на время карантина. рывки,толчки и прочие упражнения гиревиков меня не интересуют, штангу и гантели я не предам)) я гирей делаю только жим стоя, поднятие с негативом на бицепс, поднятие вдоль тела на плечи и тяга на спину в наклоне. все нормально, все устраивает, вот только жуткий дискомфорт при жиме гири. придется видимо и правада, как тут советовали использовать что то на запястья
