всем привет. поскольку спортзалы все закрыты, мною была допущена ошибка с приобретении гири вместо нормальной гантели. скользкую ручку обмотал лейкопластырем, эту проблему решил, а вот как решить проблему с сильным давлением на запястье? что делают гиревики? подкладывают что то, используют кожаные зажимы на запястье? всем спасибо заранее
Какой вес гири?
Какой опыт тренировок?
Для дома и вообще в среднем гирю больше 24кг нет смысла приобретать, 32кг дает слишком сильную компрессионную нагрузку, это не гуд, 16кг самое то для "новичка", 24кг уже для более окрепшего.
В итоге 2 гири по 24кг закрывают всю тренировку на раз, за 20-30минут если не филонить, можно всё выполнить и выдохнутся на раз.
Кисти сами окрепнут, не переживайте, вернее предплечья :) в кистях мышц ничтожно мало, все захваты и разжимания кисти это предплечья.
Тренированного человека легко узнать, очень мощные предплечья...
У офисных и пижонов предплечья ничтожные...
Это всё закономерно, ибо нельзя работать длительно с весом и не накачать предплечья.
При работе с гирями самое главное исключить потение ладоней, для этого нужна магнезия или тальк.
Гири самый удачный снаряд. намного лучше гантели.
Гиря заставляет работать всё тело (удержать равновесие нелегко) а следовательно гирю можно считать "базовым" инструментом.
Да, гирей тяжело выполнять изолированные упражнения, но большинству они нафиг не нужны, изолированные упражнения нужны суровым профессионалам.
Ни в коем случае не используйте перчатки, тряпки и т.д.
Можете потерять чувствительность и не сможете контролировать снаряд.
Не торопитесь, всему своё время.... За мышечным корсетом будут крепнуть сухожилия...
Если мышце нужно 7-10 дней, тол сухожилиям нужно до 40 дней.
Будете форсировать процессы, надорветесь... Проверено.
1,5 тренировки в неделю (рывки, толчки) с обязательным отдыхом между тренировками 3-4дня (главное хороший сон, правильная еда, каши+мясо)
Исключите катаболики(алкоголь особенно пиво-сидр-вино, сигареты, нервозность, спёртый воздух), не можете исключить сократите до минимума
Следите за пульсом во время тренировки, в первое время удерживайте себя в 120-145ударах в минуту.
Закончили подход, померили, если до 145ударов то отдыхайте пока пульс не придёт к 115-120ударам в минуту. Если уже долго отдыхаете а пульс всё 130-145ударов то заканчивайте тренировку... Усталость у вас.
Главное, не форсируйте события
И не бравируйте что мол вы типа Кабан, для вас особый режим нужен :)
Все герои в тяжелом спорте становятся инвалидами.
Если у вас насморк недомогание, то откладывайте тренировки до полного выздоровления.
Через год будете уже окрепший спортсмен, через три года будете среди ровесников как инопланетянин :) совсем не такой как они.
Да, процесс долгий, торопыг не любит... Не хотите столько заниматься?
Тогда и не начинайте...
Просто снаряды знакомым демонстрируйте и говорите что регулярно тренируетесь...
Так лучше для вашего здоровья.
Лучший снаряд в условиях городской квартиры.
Места требует минимум, недорого стоит, комплекс упражнений достаточный...
Особенно пара гирь по 24кг.
В случае форс-мажора просто валится из рук а не придавливает спортсмена :)
Так и гантели занимают немного места. И как универсальный снаряд будут поудобнее, чем гири. Особенно разборные. Скажем так, гиря это отдельный снаряд, для которой существует свой специфический набор упражнений, заточенный на вовлечение в движение большое количество мышц при выполнении упражнений в высоком темпе или продолжительном движении. При этом гири способствуют поддержанию организмом нагрузки, требуемой в обычной физической деятельности. Например колка дров, косьба, сметование сена в стога и ометы, переноске больше количества воды, мешков и т.д.
я маленький еще :)
мой счёт другой, я суммирую всю тренировку веса на повторениях и подходах, результат от 4500кг(в среднем) до 7200кг(если очень прёт настроение) за тренировку.
Мне для соревнований не нужно, так для себя ибо уже возраст :)
А в армии КМС по гиревому получил на Севере.
Но по жизни держал всегда гири при себе, ибо всё тело держат в тонусе...
И девушкам-женщинам нравится, во всех смыслах. :)
Сейчас я жим сидя не делаю вообще - говорят, что позвоночный столб при жиме сидя испытывает сильную компрессию. А мне уже за 40, восстанавливаться становится тяжелее, хотя и стыжу себя же, отцы в это время семижильными были. Плюс еще офисный образ жизни, когда по 10-12 часов сидишь. В общем, устаешь от сидячей жизни, поэтому больше стоя упражняюсь. Соревновательных упражнений с гирями тоже не выполняю, обычно с гирями выполняю махи, швунги. В общем то, что называют подсобкой. И потом гири идут на десерт, а в основном гантели (различные разводки, подъемы) и шведская стенка. По объему интенсивности работы - выбрал сейчас круговую в пирамиду по количеству выполненных разов, т.е. сперва все делаю по разу, потом второй круг по два раза и т.д. Отдых по ощущениям. И так пока не устану. Ну и еще, когда выезжаю на природу - жонглирование 16-килограмовыми.
90 толчков не в одном подходе :)
А суммарно за всю тренировку...
Я не напрягаюсь уже, после 45 тяжелее и дольше восстановление идёт, подходы меньше, отдых чаще.
Вот если бы я две гири по 32кг за один подход 50 раз толкнул, вот бы да... Я красавчик, я не ленивый :)
Вот если бы я две гири по 32кг за один подход 50 раз толкнул, вот бы да
А теперь оглянитесь, кто еще готов хотя бы 20 раз поднять пару 24 кг.гири, не говоря про 32. :)
да лано вам :)
Если человек только печень пивом свою тренирует, то да, это для него не выполнимо...
А если хотя бы год тренируетесь раз в неделю, то ничего сложного, а мой результат становится "ленивый" сразу.
Дело в том, что тяжелой атлетикой занимаются 4-7% от населения, все остальные в мечтах своих горы поднимают :)
А когда реально берутся за гири например (на праздниках, ДняхГорода и т.д.) то немного офигивают.
Но физиологически для среднего человека (то есть для меня в том числе), сделать в нескольких подходах 90 жимов 48кг это фигня
У меня супруга приседает с 48кг 106раз суммарно в трёх подходах :)
И я о том же. Полностью согласен, что мы ленивые жопы, но где неленивые то? Раз два и обчелся. У меня на работе тридцатилетние, не говоря о тех, кому слегка за двадцать пудовки раз по по двадцать поднять не могут. А на праздниках, особенно на сабантуях обычно выступают подготовленные местные спортсмены - гиревики и борцы.
Дык, самое прикольно что гири стоят очень недорого, места занимают ничтожно, а пользы очень много :)
И голову кому открутить, и даму на руках потаскать, и капусту квасить хорошо гнёт знатный
ну я для соревнований и не готовился никогда, но свои силовые еще помню, перед тем как заболеть и на 3 года забросить зал. сумма веса за всю тренировку в общем или только на одно упражнение? после вчерашних упражнений гирю не могу даже держать стоя, болит ужасно. причем мышцы не болят, обидненько.
проснулись все больные сухожилия))
за всю тренировку конечно :)
Самое сложно это держать режим (сон+питание), без этого нефига не восстанавливается... ну и с возрастом всё длительнее и длительнее восстановление, после 45 начинает быть заметным
ну на самом деле я особо и не стремился к результатам. я мог после сложнейшей тренировки и забухать)) сон как получится,питание тоже, и правда прогрессировал сильнее друзей которые держали диету и пили всякую муть в виде протеинов и креатинов. у меня очень неудачное начало было. я жутко стеснялся и ходил только по ночам, чтобы не было никого. учился сам, делал много ошибок. переучивался уже где то после полутора лет тренировок
вот из спортивных добавок уважаю энергетики, вида кофеин, Jac3D(жалко запретили производить, чумовая штука была), N.O.- Xplode отличная вещь...
Бывает время тренировки пришло, а лень, намешаешь дозу и минут через 10 уже вперёд, рвешь железо :)
И отдых между подходами сокращается резко, а через 20-30 минут резкого кача всё равно энергия расходуется у организма и всё, тренировка закончена :)
еще растительные адаптогены уважаю, Элеутерококк, Левзея Сафлоровидная и т.д.
Элеутерококк в аптеке беру,
1чайная ложка + 200мг кофеина = коктейль "неистовый аптекарь" :)
Заряда часа на 2 хватает
Кофеин у американцев заказываю на bodybuilding.com, доставка до РФ 5 флаконов кофеина 100таб по 200мг стоит 5$
У них много чего можно прикупить, акции регулярные, скидки реальные
ну, спортивное питание тема очень спорная...
Из моих наблюдений спортивное питание нужно для профессионалов, для среднего человека 100-120гр.(400-500 грамм курятины) белка можно и нужно получать из пищи за сутки...
Выше природы не прыгнешь, уровень тестостерона ровно такой что 100-120гр. белка как раз усвоится у нормального мужчины.
А вот профессионалы на стероидных циклах держат уровень тестостерона высоким, им и белка нужно значительно больше, а с пищей получить 300-400гр.(1,5-2кг курятины) белка уже проблема, главная проблема пережевать и усвоить этот белок :)
Но дяди на стероидах могут себе позволить и большее количество тренировок, так как их период восстановления намного короче чем у среднего мужчины.
А прочие добавки вида креатин BCCA витамины, это совсем маркетинг чистый... Плацебо.
НО, лично для себя я давно решил, что работаю на собственном тесте, внешний мне не нужен...
а будет мне 60+ лет, мне врач и так стероиды пропишет, или сам куплю :) ту дозировку которую высчитаю.
и как итог: для меня самое сложное (да и для многих) соблюдать режим питания-сна.
Для дома и вообще в среднем гирю больше 24кг нет смысла приобретать
лучше всего разборные, делаешь сколько тебе надо и вперёд. Ты всё разно через несколько лет дорастёшь до 32
эх дружище, где же ты был когда я только начинал заниматься лет 6 назад? столько я тогда ошибок сделал... нет, я не новичок, просто я три последние года не занимался вообще, а с нового года все же решил восстановиться в зал, казалось бы все пошло хорошо, старые травмы проснулись и снова начали разминаться и расхаживаться, как тут закрывают спортзал, вот я и решил купить гирю, на время карантина. рывки,толчки и прочие упражнения гиревиков меня не интересуют, штангу и гантели я не предам)) я гирей делаю только жим стоя, поднятие с негативом на бицепс, поднятие вдоль тела на плечи и тяга на спину в наклоне. все нормально, все устраивает, вот только жуткий дискомфорт при жиме гири. придется видимо и правада, как тут советовали использовать что то на запястья
эх дружище, где же ты был когда я только начинал заниматься лет 6 назад?
Дружище, чем бахвалиться, действительно надо указывать входные данные. А то получается "начал заниматься с гирей, болят запястья". А что-как, мы что должны додумывать? Сильное давление на запястье вполне себе может быть результатом неправильного подбора веса. Сам, после длительного перерыва в ГС, купил для дома две по 24. Через пару месяцев начали болеть запястья, и это при условии, что имеется достаточный опыт работы с гирями, да и гантелями по 25 кг пользуюсь. Пришлось докупить еще парочку гирь по 16 кг. и полгода поработать с ними для укрепления запястий.
да все уже, гирю отдал, привезли гантели и все прошло. да и жим гантелей проще делать, ничего никуда не давит
