Спина/трицепс с гирей⁠⁠

Спина/трицепс с гирей

Если на планете Земля случится глобальная катастрофа, в результате которой исчезнут все тренажеры, штанги, гантели и прочий спортивный инвентарь, а останутся только гири — то вот вам стратегия выживания! Гиря — всему голова!

Суперсет1:
- тяга одной рукой х8+8
- разгибание из-за головы х10

Суперсет2:
- тяга к животу х12
- жим лежа х12

Оба суперсета по три рабочих подхода после обязательной разминки. Отдых между подходами 1-2 минуты. Все упражнения делать концентрированно и неспеша, по максимальной амплитуде.

На второй суперсет желательно взять гирю потяжелее. Мои красотки сегодня весят 20 кг и 28 кг. Жим одной гири лежа напоминает жим узким хватом, отлично нагружая трицепсы.

Кстати, одна из самых нелепых авиакатастроф произошла в 2010 году в Конго. Один из пассажиров тайно пронес живого крокодила в ручной клади. Когда крокодил вырвался, все пассажиры в панике побежали в сторону кабины пилотов, что сместило центр тяжести самолета. В результате, самолет потерял устойчивость и разбился, унеся жизни 20 человек. Ирония в том, что сам крокодил выжил, хотя позже его все равно убили местные жители. Плюс еще одна фобия во время полета.

Музло

@TrainEveryDay,
t.me/traineveryday