Собственно теория паттерна шага
Предыдущий пост из этой серии (а это уже, похоже, будет серией) собрал некоторое количество вопросов, некоторое количество критики, закономерный отклик на лёгкий троллинг по поводу но-нейма Skechers)) и некоторое количество хейта.
Кому-то я даже ответил. Но это не важно. Раз подписчиков стало больше:
Собаки лают - караван идёт.
Этим постом погрузимся чуть больше в теорию, моего короткого изложения в предыдущем посте было явно недостаточно и оно не было подкреплено иллюстрациями. (Видео отсниму позже на пациентах, если получится)))Блин, Егор Валентинович, чем ты занят - тебе на завтра ещё отчёты сделать и акты списания....
Итак, ещё раз теория. Уже не только моим языком но и языком пособия Йорга Хальфмана "Понять стопу"
Шаговые фазы.
Сначала следует разделить шаговые фазы на:
фазу опоры (Stance)
фазу переноса (Swing).
Далее они могут быть разделены на подфазы.
Фаза опоры начинается с контакта пятки и заканчивается отрывом стопы. Фаза опоры составляет около 60% шагового цикла.
Она подразделяется на 5 подфаз.
Функциональное назначение фазы опоры:
• Принятие веса на стопу
• Стояние на одной ноге
• Перенос движения вперёд
Подфаза 1: удар пяткой (HS - Heel strike) Здесь можно говорить также о первом контакте с опорой, т.н. Initial contact, когда пятка при контакте только начинает прикасаться к опоре. Этим данная подфаза и ограничивается. Обе стопы ещё касаются опоры, подфаза характеризуется двойной опорой
Подфаза 2: опора полной стопой (FF - Foot flat)
Во время этой фазы происходит передача силы на опорную ногу, т.е. перенос веса с одной половины тела на другую. Эти силы требуют торможения, поэтому эту фазу называют также амортизацией или Loading response. Колено опорной ноги ещё чуть согнуто и стопа ещё не восприняла вес тела полностью.
Подфаза 3: промежуточное положение (MS - Mid stance)
Эта подфаза подразделяется на две части, характеризующиеся одноопорным положением, т. к. одна нога приподнята над опорой. В этой фазе начинается плантарная флексия стопы в ВГС(верхний голеностопный сустав). Ранняя фаза опоры. В этой фазе принимается масса тела и вес приходится на центр стопы.
Поздняя фаза опоры:
Вес корпуса перемещается на передний отдел стопы и заканчивается перед подъемом пятки. Большеберцовая кость передвигается вперед и вызывает дорсальную экстензию ВГС, начиная этим фазу пропульсии (фазу импульса пальцев). Если в этой фазе мы приподнимаем или скрючиваем пальцы стопы - значит компенсируем недостаточность продольного свода а следовательно слабость задней большеберцовой мышцы. Именно в этой фазе стопа уплощается в случае нарушения поддержки с её стороны. Начало активации большой ягодичной мышцы (БЯМ).
Подфаза 4: отрыв пятки (НО - Heel-off)
Эта фаза начинается с приподнимания пятки опорной ноги и заканчивается перед ударом пяткой (Heel-strike) контралатеральной стопы. Эта фаза имеет одну опору. Именно в ней полностью должна активироваться большая ягодичная мышца. Положите себе руку на ягодицу что бы прочувствовать её напряжение. Если выраженного напряжения нет, значит нет и толчка ей. Значит вы ходите за счёт поясницы, её подлома назад.
Подфаза 5: импульс пальцеб ног (пропульсия)
с толчком пальцами (ТО - Toe-off)
Последняя фаза начинается с удара пяткой (Heel-strike) контралатеральной ноги и заканчивается подниманием опорной ноги. Перед этим в результате толчка пальцами начинается фаза пропульсии и дается импульс движению вперед. Продолжение толчка ягодицей от пропульсии (толчка пальцами). Приподнимание бедра вызывает сгибание колена. Эта фаза имеет двойную опору.
Фаза переноса начинается с отрыва и заканчивается следующим контактом пятки с опорой.
Вся эта биомеханика касается нормальной продольной постановки стопы. Если мы ходим уводя носок более 7-10º наружу - то вместо передней мышцы бедра (части квадрицепса) мы начинаем выводить бедро вперёд за счёт приводов бедра (внутренних мышц бедра). Тем самым полностью ломая биомеханику шага. Начинает страдать колено, тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника.