Смогу ли?⁠⁠

ДАНО:

Ж, 84/168 (ИМТ 29.8 - Избыточная масса тела, предожирение), 32 года.

ОП - 34, ОГ - 115, ОТ - 99, ОЖ - 109, ОБ - 108.

Сидячий образ жизни, больная спина и сверх слабая тушка. Огромное количество свободного времени (т.к. не работаю), нивелирующееся абсолютной ленью.

АНАМНЕЗ:

Полная, сколько себя помню.

Уже в который раз пытаюсь похудеть. Каждый раз, потеряв какое-то количество килограмм, Я расслаблялась или стрессовала (по разным причинам), зажирая стресс, и шариком откатывалась обратно к первоначальному весу. Хорошо хоть не к ещё бОльшему)

Диагностирована подагра (Я счастливчик, ага 😄), т.е. питаться надо согласно Столу №6, ну или по Средиземноморской диете. И это одна из ооочень весомых причин начать уже держать себя в руках.

ИДЕЯ:

В этот раз я хочу попробовать вести ежедневный дневник (ежедневно - у себя, НЕ в сообщество, в сообщество - итог раз в неделю, чтобы не спамить) - может это поможет?

ЦЕЛЬ:

• К концу лета скинуть 6 кг (до 78 кг), по ~2 кг/мес - чисто за счёт изменения питания и добавления движения. Лучше медленно, но верно.

• Уменьшить объемы и влезть в то темно-синенькое пёстрое платье!!!

ПЛАН:

1) Изменить питание:

• Питаться по диете Стол №6.

• Продумывать меню на неделю.

• Питаться по расписанию (как в садике).

2) Добавить движения:

• Ежедневные кардио нагрузки (в разумных пределах), пока что БЕЗ силовых - надо прокачать выносливость, не силу.

• Ежедневная зарядка для спины (иначе скоро опять попаду на стол).

Ну что, поехали? 😄