Самонастрой. Сила. Воля⁠⁠1

ну тогда больше первый вариант.

4 вещи:

1) человек однозадачен

в один момент времени хорошо он может делать только одну задачу

те кто утверждают, что делают несколько - просто быстро переключаются между ними, при этом снижая качество выполнения каждой

2) в голове замки очень воздушные и пышные - нужен чертёж на бумаге

Берём лист бумаги и выписываем все свои проблемы и дела. Во всех сферах. Прямо вообще всё что беспокоит. Как только из головы оно оказалось на листе бумаги - его можно структурировать и классифицировать по степени важности и нужности. Можно и в смартфоне, но лист бумаги с карандашом или ручкой лучше работают, ибо менее виртуальны

3) то что вы собственно написали - фиксация результата.

когда что то сделали - в плане пункта 2 пишем - сделано. Или выполнено. И зачёркиваем. И видим тогда, что дело движется, благодаря тому опять же, что перенесли из головы в реальность.

4) слона нужно есть по кусочкам

Если какое то дело кажется невыполнимым - значит вы просто пытаетесь заглотить как питон целиком слона зараз. Его нужно сначала разрезать на кусочки. Причём того размера, который вы можете заглотить. То есть смотрим на задачу - как её разделить на мелкие подзадачи. Если и мелкая вам кажется большой - значит режем дальше до тех пор пока не останется ясно - берешь и делаешь вот это. А потом следующее и так далее. Как в известной фразе "Путь в тысячу ли начинается с первого шага". Только нужно делать эти шаги

а и 5)

на любой ваш вопрос, как правило уже дан ответ в интернете, причём даже не в гугл, а уже и на ютуб.

Важно лишь суметь его правильно и честно сформулировать и иметь смелость следовать рекомендациям, что дадут в ответ

совершаю какое-нибудь маленькое полезное дело или несколько дел, как пример - мини уборка в квартире или пройтись пешком минут 20. То есть, любое, что пойдет на пользу и что точно будет завершено в течении небольшого времени, это как раз помогает настроиться на лучшее.

Главное не слушать остальных. Слушать только себя и бороться только с самим собой. Помогает остановиться на мгновение, всё хорошо обдумать и проанализировать. Потом, если есть необходимость продолжать действовать. Всё банально.

Не совсем понял ситуацию. Вы имели в виду: 1) мне писец, задач так много, что я не вывожу, не подскажете, где тут ближайший небоскрёб с выходом на крышу?

Либо:

2) так, хватит нифига не делать, тебе отчёт сдавать уже завтра? ... и продолжаешь нифига не делать