С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ НАЧНУ⁠⁠

«С завтрашнего дня сажусь на диету! С завтрашнего дня начну бегать по утрам!»
Но проходят дни, недели, месяца, а завтрашний день так и не наступает…
Большинство из нас лично знакомы с таким феноменом, как прокрастинация (в переводе с латинского «откладывание на завтра»). И сегодня мы постараемся разобраться, почему она возникает, с чем связана и как бороться с ней?

Когда наша психика сталкивается с неприятными переживаниями, она старается любыми способами защитить нашу личность, потому что зачастую те дела, которые мы откладываем «на потом», сопровождаются неприятными для нас эмоциями, такими как: страх неудачи, тревога, стыд, вина, злость и т.д. В данном случае прокрастинация выступает, как психологическая защита человека.

Теперь рассмотрим, что происходит с нашим мозгом в тот момент, когда мы прокрастинируем?
Совершение деятельности, которая в прошлом приносила нам удовлетворение, стимулируется выбросом нейромедиатора - дофамин. Его выделение сопровождается тем спектром положительных эмоций, которые мы получаем при удивлении или при знакомстве с чем-то новым. Однако со временем что-то новое становится уже совсем не новым, а скучным и энергозатратным. Мы бы не ушли далеко от животных, если бы всегда шли на поводу у экономии, получая быстрый дофамин. Если мы привыкли экономить и откладывать, то нам будет труднее перестроиться. Однако если мы будем чаще переключаться, сменять виды деятельности, то увидим, что в новых начинаниях огромное количество удовольствия.

Курт Левин в своих экспериментах показал, что в начале работы над какой-либо задачей, у человека возникает чувство напряжения, которое полностью не уходит, если прервать дело. Это чувство напряжения помогает помнить о незавершенном деле, вызывает желание закончить это дело. Так был проведен эксперимент с детьми, которым предлагалось выполнить творческую работу. В середине выполнения экспериментаторы начинали предлагать детям сменить вид деятельности, либо отдохнуть, 90% детей продолжали выполнять незаконченное действие, проигнорировав полученные предложения.

Из выше сказанного можно сделать вывод, что самое трудное, что связано с прокрастинацией, это начать действие. Как можно помочь себе в этом?
Во-первых, стоит разобраться, какие чувства вы испытываете перед выполнением действия. Зачастую мы окрашиваем запланированное действие негативными эмоциями, и оно начинает казаться нам неприятным, трудно выполнимым. Для этого можно попробовать разбить предстоящее действие на простые задачи, которые не будут вызывать негативных эмоций, то есть попробовать обмануть свой мозг. Например, если вы хотите начать бегать по утрам, то можно расписать следующие задачи:
1)приготовить вечером чистую форму
2)подготовить плейлист для пробежек
3)утром выпить стакан воды перед пробежкой
4)надеть кроссовки и т.д.
Во-вторых, чтобы было проще начать выполнение действия, стоит по окончании его подкреплять чем-то приятным для себя. Таким образом, в конце выполнения действия вы будете испытывать удовлетворение, приятные эмоции от того дела, которое изначально вызывало напряжение.
А какие у вас способы борьбы с прокрастинацией?

Больше у нас в Tg: https://t.me/psychoclubzifer