РАЗНОС ПО ФАКТАМ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ⁠⁠

Всем привет! Принес разбор подборки популярных заблуждений о здоровье и добавках, с опорой на исследования.

Пробиотики сразу после антибиотиков

Факт в том, что они часто замедляют естественное восстановление флоры по сравнению с ферментированными продуктами.

Исследование показало, что многоштаммовые пробиотики после курса антибиотиков замедляли возвращение индивидуального микробиома, чужие штаммы могут не приживаться и мешать своим вернуться. Другое исследование подтвердило, что диета с ферментированными продуктами за 10 недель повышала разнообразие микробиоты и снижала воспалительные маркеры у здоровых взрослых. Для многих это более мягкий путь после антибиотиков.

Креатин и когнитивные способности

Креатин может улучшать когнитивные показатели при недосыпе.

Исследования подтвердили, что прием креатина в условиях стресса, например, из-за недосыпа, имеет небольшой, но реальный когнитивный плюс. Отдельно исследования показали улучшения у вегетарианцев.

Магний для сна и стресса — какая форма?

Правильный ответ: хелатный или тауринат.

Формы магния разнятся по усвоению и переносимости. Для вечернего приёма у чувствительных людей чаще выбирают глицинат или тауринат из-за мягкости. Сами по себе формы не таблетка для сна, но базу для спокойного засыпания дают.

Кофеин «поднимает дофамин»?

Скорее повышает доступность рецепторов.

Исследование показало, что прием 300 мг кофеина увеличивал доступность рецепторов в мозге. Это не равно резкому выбросу дофамина, речь о том, что мозг становится чувствительнее к собственным дофаминовым сигналам. Повышенная чувствительность этих рецепторов помогает быстрее переключать внимание и удерживать фокус.

Как повысить биодоступность Омега-3?

Правильный ответ: принимать вместе с жирной пищей.

Жир в еде запускает желчевыделение и работу липаз, и так Омега-3 лучше эмульгируются и всасываются. В исследованиях абсорбция EPA/DHA натощак была низкой, а с жирной пищей возрастала в несколько раз. Вывод простой — принимайте капсулы с приемом пищи, где есть жир, так усвоение выше.

Сколько правильных ответов в викторине вы смогли дать? Узнали для себя что-то новое?

RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. О тонкостях того, как пройти по краю, между погоней за успехом и сохранением адекватной работы мозга, рассказывается в уютных Телеграмм-канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.