Рацион питания и тренировки Неймара.
Рацион питания:
1 прием пищи:
9 яичных белков
1 чашка овсянки
30 гр. сыра «Чеддер»
1/2 чашки нарезанных помидоров
Натуральный йогурт
2 прием пищи: (после первой тренировки)
3 мерные ложки сывороточного протеина
2 ст.л. льняного масла
3 прием пищи:
240 гр. курицы, говядины или кролика
2 ст.л. оливкого масла
Салат из шпината и помидоров
Натуральный сок
4 прием пищи: (после второй тренировки)
Восстановительный шейк
2 мерные ложки сывороточного протеина
Изотонический напиток «Gatorade»
5 прием пищи:
240 гр. рыбы или курицы
1/2 чашки бурого риса
Шпинат
1/2 ст.л. оливкого масла
Натуральный сок
6 прием пищи:
2 мерные ложки протеина
1 капсула концентрированного рыбьего жира.
В течении всего дня Неймар выпивает 1,5-2 литра воды.
Тренировка Неймара:
Неймар тренируется два раза в день. Утром бразилец делает кардио и гимнастическую растяжку, а вечером силовую тренировку. Так же, у Неймара есть отдельные дни, когда он делает длительное кардио и скоростную работу. Силовая тренировка проходит в 2-4 круга. Отдых между подходами ─ 1 минута.
День 1: (кардио, гимнастика, гантели/штанга, бег)
Бег ─ 800 метров
Растяжка
Тренировка 1
Приседания без веса ─ 15 раз
Прыжки на скакалке ─ 100 раз
Запрыгивание на ящик ─ 15 раз
Тренировка 2
Приседания со штангой 4х12
Выпады с гантелями 4х12
Упражнение Альпинист 4х12
Планка 4х60 секунд
Пробежка трусцой ─ 10 минут
День 2: (кардио)
Бег 8-9 км.
Спринт на максимальной скорости ─ 1 минута
Спринт на 75% от максимальной скорости ─ 1 минута
День 3: (кардио, гимнастика, гантели/штанга, бег)
Бег ─ 800 метров.
Растяжка
Тренировка 1
Приседания без веса ─ 15 раз
Прыжки на скакалке ─ 100 раз
Спринт ─ 100 метров
Тренировка 2
Приседания со штангой 4х12
Жим платформы ногами 4х12
Разгибание ног сидя 4х25
Планка 4х60 секунд
Пробежка трусцой ─ 10 минут
День 4: (кардио)
Бег 8-9 км.
Спринт на максимальной скорости ─ 1 минута
Спринт на 75% от максимальной скорости ─1 минута
День 5: (кардио, гимнастика, гантели/штанга, бег)
Бег ─ 800 метров
Растяжка
Тренировка 1
Приседания пистолет ─ 15 раз каждой ногой
Прыжка на скакалке ─ 100 раз
Спринт ─ 100 метров
Взрывные вышагивания на платформу ─ 15 раз каждой ногой
Тренировка 2
Приседания со штангой 4х12
Сгибания ног лежа 4х25
Планка 4х60 секунд
Пробежка трусцой ─ 10 минут
Секреты восстановления от Неймара:
Для восстановления после травм или болезни: сок алоэ вера, миндаль, малина, молоко (можно взять соевое), персики без косточек
Восстановление сил после тренировок: кокосовые молоко и стружка, шпинат, бананы, миндаль, молоко
Для улучшения пищеварения: яблоки, морковь, укроп, свёкла и шпинат
Во время простуды: яблоки, кусочки ананаса, апельсины и имбирь
Выведение токсинов: яблоки, морковь, огурцы и свёкла
Больше информации о ПСЖ и её игроках вы найдете на моем телеграмм канале: