Прошел год (часть 2)!⁠⁠4

Да там особо не о чем рассказывать. Всё сводится к осознанному потреблению. За долгое время наблюдения за собой уже вижу свои тенденции и ритмы, под которые и подстраиваюсь. Редко ужинаю после 20. Обычно в конце рабочего дня (в 18 часов). Калорийное и сладкое - лучше утром на завтрак или в обед. Вечером - стараюсь не употреблять, но раз на раз не приходится.

В готовке еды сейчас часто применяю аэрогриль, что позволяет использовать меньше жиров для готовки, плюс часть жира стекает при самой готовке, при этом блюдо остаётся вкусным и сочным.

Алкоголь. У меня к нему простое отношение. Хочешь пить - пей! Раньше за месяц 25-45 литров пива мог выпить (естественно, 90% - в разных компаниях. В нашей деревне так: пойдёшь вечером - и тут нальют, и там нальют). Проработал этот вопрос и стараюсь пить не более 10 в месяц. Ещё постарался разобраться с тем, почему меня "несёт дальше", т.е. любил догнаться уже дома. Сейчас это сошло на нет. Не всегда получается пить столько, как планировал, но прилично меньше, чем было раньше. Вот вчера в гости позвали. Сходил. Посидели. Сегодня в другие гости зайду. Тоже немного посижу. Будут почивать тёмным пивом.

Физуха. Тут скромно: база + подсобка. В неделю получается выкроить 3-5 часов на это. Работа сидячая, как говорил. Стараюсь если не каждый, то через вечер гулять по посёлку, наматывая круги. Обычно от 5 до 12 километров (1-2 часа). За неделю нахаживаю от 4 до 10 часов. Стараюсь быть в тонусе.

Зимой обычно плюсом бесплатный лопатинг на участке и за его пределами. Тут как повезёт. Была зима, когда с утра, в обед и после ужина приходилось кружить. Лето - скутер (внезапно неплохо жжёт калории тоже); велосипед, на котором за раз от 25 до 50 км проезжаю. Если с погодой и временем везёт, то катаюсь много. Отлично "сушит" меня. Сейчас взял большую машину, можно выезжать прямо с велосипедом куда-нибудь. Не скажу, что особый путешественник, но и точно не домосед. Если в хорошую погоду мне предложат выбор: попить пива или поехать куда-нибудь с велосипедом покататься - выберу второе.

За те два года, что "мониторю" свои изменения в весе, сделал две фотки и сопоставил их рядом. Если по осени 2023 я был одутловатым и "рыхлым", невооружённым взглядом было видно это по рукам, второму подбородку, в отёках возле глаз, то сейчас (минус восемь-десять кило) это не так бросается в глаза и выгляжу моложе в 43, нежели, чем в 41.

Есть ли цели? Прямых нет, но за здоровьем стараюсь следить. Лишний вес пока никому не был полезным. Хотя нет, как-то упал, поскользнувшись, на лестницу спиной. Из всего - пара ссадин. Не будь лишнего жира, последствия могли быть серьёзнее. По весу - 80 кило - хорошо, ниже (74-77) - отлично. Не спешу, а просто живу в своё удовольствие. Сегодня на весах 86.3 кг.

Главное, жить в своё удовольствие, но перед этим нужно пройти достаточно длинный путь, благодаря которому начинаешь понимать самого себя. Пролетели праздничные дни, когда только ходил один раз (в остальное время дожди, дожди - и сейчас ливень за окном), пил пиво в разных компаниях. Тут, однозначно, вес прибавится (чудес не бывает). Что делать?

Вечером приеду к себе за город. Часок-другой можно позаниматься, дела домашние переделать (там всё равно двигаешься), скромно поужинать. И дальше продолжать двигаться в том же темпе, что и раньше.

Этим летом сломал на ноге палец... вес быстренько пошёл вверх, пришлось даже корректировать питание и нагрузку (чтобы не грузить ноги, но давать достаточно нагрузки на всё тело).

С утра всегда завтракаю, как и обедаю (если ничем сверхважным не занят), а вот ужин иногда пропускаю (оно само получается так) и не вредит здоровью. Если пропускаю обед, то 100% ужинаю, даже если не хочу (особенно по жаре).

Иллюзий не имею, что стану бодибилдером, так как на это нужно достаточно времени на тренировки и специальное питание. Мне это не нужно. А вот быть подтянутым и в тонусе - мой выбор. И по фигу, что иногда видно пуза и жира чуть больше, чем положено.