Прокрастинация, и как с ней бороться
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
Прокрастинация — это больше, чем просто отсрочка выполнения задач; это сложное психологическое поведение, которое в разной степени затрагивает каждого. По своей сути прокрастинация предполагает осознание того, что вам следует что-то сделать, но по каким-то причинам вам не удается начать или довести дело до конца.
1. Прокрастинация – это не признак лени. На самом деле, она часто связана с перфекционизмом. Люди могут откладывать выполнение задач из-за страха, что не выполнят их идеально.
2. Почти каждый в какой-то момент откладывает дела на потом. Исследования показывают, что до 95% людей признаются, что так поступают, хотя бы иногда.
3. Исследователи стали заниматься вопросом, почему люди откладывают дела на потом, и получили много информации о человеческом поведении и работе мозга. Склонность к промедлению частично вызвана противоречиями между лимбической системой мозга, которая ищет немедленного удовлетворения, и префронтальной корой, которая управляет планированием и принятием решений.
4. Дофамин играет значительную роль. Задачи, которые кажутся приятными или полезными, побуждают наш мозг вырабатывать дофамин, из-за чего мы с большей вероятностью отдаем предпочтение этим занятиям, а не другим.
5. Прокрастинация появилась не вчера. Она обсуждалась философами и учеными на протяжении всей истории. Сократ и Аристотель говорили о прокрастинации, называя ее «акрасией», что означает «действие вопреки здравому смыслу». В 18 веке Сэмюэл Джонсон, выдающийся английский писатель, часто обсуждал свои проблемы с откладыванием дел и чувство вины, которое за этим следовало.
6. В современном мире прокрастинация нашла новые возможности для проявления, что сделало ее более распространенной и обсуждаемой проблемой. Социальные сети — это серьезное отвлечение, способствующее прокрастинации: пользователи проводят в социальных сетях в среднем 2–3 часа в день. Онлайн-сервисы потокового вещания также играют свою роль. Запойный просмотр стал распространенной формой прокрастинации: люди часто предпочитают смотреть телепередачи или фильмы вместо выполнения задач.
7. Отсрочка выполнения задач может иметь различные негативные последствия для личной и профессиональной жизни, включая стресс и тревогу. Хроническая прокрастинация может привести к депрессии, поскольку задачи накапливаются, а сроки для их решения сокращаются. Прокрастинация может отрицательно сказаться на успеваемости: студенты, которые регулярно откладывают дела на потом, получают более низкие оценки.
8. К счастью, существуют эффективные стратегии борьбы с прокрастинацией, которые помогают людям быть более продуктивными и менее подверженными стрессу. Постановка небольших, достижимых целей может помочь разбить более крупные задачи на составные и легко выполнимые части, что уменьшит желание откладывать дела на потом. Создание выделенного рабочего пространства, свободного от отвлекающих факторов, может существенно помочь в борьбе с этим недугом.
9. Победа над прокрастинацией может дать многочисленные преимущества, улучшая как личное благополучие, так и профессиональный успех. Снижение прокрастинации означает снижение стресса и беспокойства. Это приводит к более высокому качеству работы и большему удовлетворению от достигнутых успехов.
10. Интересно, что прокрастинация не всегда негативна. В некоторых контекстах это действительно может способствовать творчеству. Некоторые врачи утверждают, что промедление может дать подсознанию время для обработки сложных проблем, что приведет к более творческим решениям. Намеренная отсрочка выполнения задач, известная как «продуктивная прокрастинация», иногда может привести к сосредоточению внимания на других важных задачах, что косвенно способствует повышению общей производительности.
11. Прокрастинация — распространенное поведение, но культурное отношение к нему может существенно различаться. В некоторых культурах промедление рассматривается как серьезный недостаток, а в других оно считается естественной частью творческого процесса. Исследования показывают, что коллективистские общества, в которых групповые цели важнее индивидуальных, склонны относиться к прокрастинации менее благосклонно, чем индивидуалистические общества.
12. По мере углубления понимания прокрастинации ученые продолжают исследовать новые способы помочь людям справиться с этим широко распространенным явлением. Современные исследования направлены на то, чтобы узнать больше о неврологических основах, что в перспективе поможет тем, кто борется с откладыванием задач.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!