ну тебе на твои вопросы уже ответили. тебе не нормальное питание нужно. тебе нужна особая диета с частым приемом пищи, с профицитом калорий и с преобладанием белка и сложных углеводов. и спорт. не когда есть время а регулярно. почитай в интернете. вся информация есть, ты уже в том возрасте что вполне способен в этом вопросе разобраться самостоятельно
раскрыть ветку (1)