ПРИСЕДАНИЯ ЗЕРЧЕРА | КАЧАЕМ НОГИ НЕОБЫЧНО⁠⁠

Забытое упражнение для ног

Сегодня приседания Зерчера мало кто делает, лишь представители силового экстрима, да фанаты олдскульных упражнений. А во времена «золотой эры» бодибилдинга, подобное упражнение для ног было очень популярно, не смотря на всю его необычность и сложность исполнения. И на это есть целый ряд причин…

Вступление

Это упражнение придумал Эд Зерчер, цирковой атлет родом из Сент-Луиса. За феноменальную мощь и любовь к различным силовым трюкам его прозвали «дьявольский силач». Во многом своей силе, Эд был обязан природным данным, но и придуманное ним упражнение для ног внесло свою лепту. Суть приседаний Зерчера проста до безобразия и отличается от классического варианта лишь тем, что штанга лежит не на трапециях (или на груди), а на согнутых в локтях руках.

Идея выполнять базовое упражнение на ноги таким нестандартным образом пришла Эду Зерчеру в голову, когда в новом зале, где он занимался, однажды не оказалось свободных стоек для приседаний. А поскольку качать ноги Эд очень любил, он, недолго думая, обвязал гриф штанги полотенцем, уложил ее на сгибы локтей и начал приседать.

Использование полотенца помогают снизить дискомфорт во время приседаний Зерчера

Но при всей абсурдности ситуации, у приседаний со штангой на руках, как у абсолютно состоявшегося упражнения для ног есть целый ряд положительных качеств:

1. Вес снаряда перемещается вперед, снимая при этом практически всю нагрузку с поясницы и мышц-разгибателей спины. В роли вертикального стабилизатора теперь работает пресс. И очень активно работает.

2. Поскольку гриф штанги лежит на согнутых руках, мышцы бицепса получают довольно ощутимую статическую нагрузку.

3. Исключение из работы мышц-ассистентов, сразу же повышает степень прямой нагрузки на сам квадрицепс, что делает приседания Зерчера наиболее изолированной и безопасной разновидностью базового упражнения для ног.

Техника выполнения этого необычного упражнения для ног следующая:

· Стоя лицом к штанге, прижимаем согнутые в локтях руки к корпусу и сцепляем их в замок

· Прогнувшись немного в спине, делаем вдох, подсаживаемся под штангу, снимаем ее со стоек и опускаемся до момента соприкосновения грифа с коленями

· Без паузы в нижней точке, на выдохе, напрягая мышцы ног, поднимаем корпус в исходное положение лишь за счет усилия квадрицепсов

Выглядит это так:

Основной причиной, по которой посетители тренажерного зала избегают качать ноги, выполняя приседания Зерчера, является довольно сильный дискомфорт от удержания грифа тяжелой штанги на согнутых руках. Но подобное неудобство можно минимизировать если использовать накладки для грифа, либо же пойти по пути Эда Зерчера, обвязав вокруг грифа полотенце либо, как в этом сюжете, положив под гриф коврик.

Делать приседания со штангой на локтях можно в их первозданном виде, но их современная ипостась, выполняемая в тренажере Смита, ничем ей не уступает. Большой мышечной массы, качая ноги в тренажере, не наберешь, но в качестве изолированного упражнения для квадрицепсов (если правильно делать), ему нет равных.

Вывод: приседания Зерчера – старое, сложное и довольно неудобное упражнение для ног. Но при всей своей «корявости» оно имеет ряд преимуществ. Его все же стоит периодически включать в свой комплекс тренировки, в качестве необычного изолированного упражнения для квадрицепсов.