Помогите с правила со страхом полета в самолёте⁠⁠

Вообще ребята ситуация патовая, есть большая проблема страх полета. При том что появилась она не на ровном месте, однажды попали в сильную турбулентность о которой даже не было предупреждения. Люди просто кушали, ходили по салону и внезапно попали в воздушную яму, меня выбросило из кресла, многие люди получили травмы и ожоги так как кушали. Первый год, просыпался в холодном потому, и были сны что лесу в самолете. Прошло уже года 3.Сейчас нужно лететь, выхода нет, лететь придется. Но мне страшно просто писец, боясь что бы в полете не поймать паническую атаку, и не начать кричать, выпустите меня отсюда)) хотя такого никогда не было. Может есть какие то советы как справиться со стрессом. Или раскажите как вообще часто бывают настолько сильные турбулентности?