Как из этого(картинка номер 1)сотворить это чудо👍(картинка номер 2)
подтянуться на перекладине могу 9 раз чистыми,без рывков прямым хватом,обратным 14 раз.
брусья 10 раз.
отжимания от пола 30 раз.
имееться дома турник,брусья,гиря 16 кг,гантели по 8 кг 2 шт.понимаю что этого мало!просто подскажите несколько программ разных,не навороченных с интернета а возможно советских или книгу по системе тренировок для такого результата.
Чего делать? В каждой таблице указано упражнение и количество подходов с повторениями. Тренячишь через день, Выбрал столбец и погнал до самого низа. Переходишь дальше ТОЛЬКО при условии что все предидущие упражнения сделал правильно и спокойно. Жрать можно ВСЕ, под ВСЕМ я подразумеваю вообще ВСЕ, но умеренно. Будет лучше при наличии высокай доля белка в рационе, мышечные волокна синтезируются именно из него. Алкашку, курево - исключить. Отдых между подходами - минута. Между упражнениями - 2. Делаешь все плавно и медленно, торопится не надо. Удачи
Физкультура и Спорт
8.2K поста15.7K подписчика
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*