Подскажите?⁠⁠

Хм. А рост какой?

На сколько похудеть? оО
Слушай,парень, а сколько ты весишь-то? Судя по фотке,так капитально не надо. Вроде

ты же понимаешь как это трудно не есть вечером,да?)
я после месяца диет поняла,что лучшая одна:
- самый большой прием пиши утром, можно даже жирное и сладкое, потому что то,что съешь утром уйдет в энергию на день
- больше воды. около литра, двух точно в день. именно воды, а не соков и т.д.
- обед должен включать суп или салат + горячее обязательно, но по чуть-чуть(суп или салат = 200 грамм и горячее 200)
- последний прием пищи за 4 часа до сна, то есть если ложишься в 1 ночи можно поесть что-то не столь тяжелое в 20-21 вечера.

п.с. зря на счет спорта так думаешь, ведь вскоре ты заметишь, что даже с потерей веса тебе нужна мускулатура. ты же парень и должен иметь физическую силу) а диеты тебе этого не дадут.
и все же удачи тебе,надеюсь советы помогут))

1.ЗАВТРАК(самое главное) вставать в 6 утра и обильно завтракать. я обычно ем овсяную кашу на воде, чуть подсоленую, одно яйцо ну и углеводы-шоколад, мармелад(для быстрой энергии и работы мозгов)
2. перед обедом немного перекусить, либо выпить кефира
3. во время обеда можно позволить немного хлеба, встать из за стола с легким чуством голода
4. ужинать уже совершенно без хлеба, лучше каша типо гречки, либо рисовой но не на молоке!

ужин должен быть не позже 18 часов, дальше организму нужно дать отдых.

ни в коем случае не запивать пищу водой, пить за 20 минут до принятия и 20 после. потом воду можно пить спокойно, но перед сном лучше даже не пить.


утром делаю зарядку минут десять, а вечером раз в два-три дня бегаю.

жир в мышцы....ммммммм как забавно

чувак, да забей ты, если ты нормальный парень и не обжираешься всякими чипсами и прочей хуетой, то пузо само пройдет, вот у меня знакомый: до 15 лет был таким пончиком, килограмм под 150, а к 16 сбросил килограмм 50, теперь ходит такой бугай, ну а если не пройдет, то начни качаться, жир хоть в мышцы уйдет

Жрем меньше, исключаем картофель и белый хлеб, в том числе пирожки и булочки, бегаем вечером, жрем творог, на спорт площадку идем. вот вам бюджетный вариант. 15 кило за 2 месяца как нех. (хотя я скинул 12 потому что жрал что хотел )

тоже интересно

я бы к этому хорошему совету добавила лишь то, что в "больше двигайся" нужно вписать бег. это лучшая кардионагрузка и наиболее эффективная для снижения веса. я за час не очень быстрого бега(примерно 10-12 км) сжигаю 600 калорий точно.
но начинала с 1 км.. и так в течении года я 3 раза в неделю бегала. результат = через два года бега пробегаю 13-14 км. сбросила 12 килограмм.
ну да, и ем что хочу(но порции уменьшились, так как если видишь что приходится делать что бы согнать тортик, то тортика уже потом не так сильно хочется) :)

Ешь ананасы, рябчиков жуй,
Жира всё больше приходит, буржуй.

и сходи к диетологу как минимум, может, у тебя гормональное что-то. + не лишним пойти хотя бы в зал, гантельки с тренером потягать

так за четыре месяца двенадцать ушло