План тренеровок⁠⁠

Всем привет! Раньше занимался по приложению «Библиотека упражнений» на графике 5/2 (три тренировки в неделю, через день). Всё устраивало.

Сейчас перешел на сменный график 3 через 3. Ищу вариант, как грамотно вписать те же 3 тренировки в неделю в новый режим.

Вариант «заниматься в 1-й и 3-й рабочий день» дает перерыв в 3 дня между тренировками - не затормозит ли это прогресс? Может, есть более эффективная схема расстановки тренировок при таком цикле?

Буду благодарен за советы и личный опыт.