Советую от себя. Про бег - достаточно каждый день по километру бегать(постарайся довести результат до 4-5 минут за километр), и за полгода будет у тебя прекрасная выносливость. А подтягивания (сам подтягиваюсь 32 раза) - начинай хотя бы с 50 раз в день Но главное - регулярность. Так я за лето , начав с пятидесяти раз в день и умея подтягиваться 14 раз, закончил лето тем, что умел спокойно подтягиваться 25 раз, делая при этом по 300 подтягиваний в день. Единственная проблема - от постоянных нагрузок могут заболеть суставы. Перед подтягиваниями и бегом поэтому хорошенько разминайся, минут по 15-20. На бег в основном колени, голеностопы, на подтягивания - самое проблемное плечи, локти и кисти - их и разминай. Ну, думаю, раз ты качаешься, как я понял, про разминку и так знаешь. Но все же счел необходимым упомянуть.
раскрыть ветку (1)
Не качаюсь,остался результат от каратэ и года качалки на гребле)))А вообще спасибо за совет)