Ответ на пост «День»1
О коррекции режима сна и бодрствования
Когда-то давно во время учёбы в колледже один преподаватель дал всей группе задание: каждый должен был во время бодрствования каждые 2 часа (или 3, точно не помню за давностью лет) измерять свой пульс и записывать данные. Через неделю составляли графики колебания пульса. Преподаватель порекомендовал обратить внимание на чередование минимальных и максимальных значений. Средняя картинка оказалась примерно одинакова у всех - между максимумом и минимумом в среднем один и тот же промежуток времени.
Тогда нам было предложено ради эксперимента в течение следующей недели ложиться спать в то время, когда пульс вечером минимален, а будильник ставить утром на время максимального пульса. И да, это работает. Если график сна подстроить под график изменения пульса, то засыпать и просыпаться гораздо легче, и высыпаешься лучше.
Сейчас этот эксперимент провести в разы проще, у каждого второго смарт-браслет или смарт-часы и график под рукой в телефоне. Можете проверить теорию.
Уточню: если максимальный пульс у вас в 5 утра, то и вставать придется в 5. Или уже на следующей волне, часа через 3. Отталкивайтесь от необходимого времени подъема.
Может кому-то этот метод поможет скорректировать режим сна и бодрствования и высыпаться.