Нужна помощь!
Ребята, не минусуйте, пожалуйста, есть тут какой-нибудь фитнес-инструктор или кто-нибудь кто в этом понимает? Я очень сильно хочу похудеть, правда! Помогите ) комент для минусов внутри
Тут так просто нельзя посоветовать: нужно тебя видеть, знать уровень твоей подготовки, поработать с тобой пару недель, посмотреть какие упражнения лучше для тебя подходят ну и какие нужны именно для твоей цели. А так если в общем: мучные продукты убрать (макароны это тоже мучное), картошку убрать, сладкое убрать, углеводы(яблоки, фрукты, каши) есть в первой половине дня, после 6 не есть, не переедать, стараться кушать почучуть, раз 5 в день, хорошо все прожовывая, не спеша. Перед сном стакан кефира - все обезжиреное. Пить побольше воды (никакой минералки и сладкой воды), простую негазированную воду около 2-х литров в день. Ну и хотя бы 3 раза в неделю аеробные нагрузки. Часа хватит: бег, прыжки на скакалке и т.д. (где-то минут 30) если ходишь в зал попроси тебе там парни покажут упражнения для ягодиц, груди и пресса (это остальные 30-40 минут). Это все если вкратце...А так читай литературу, подбирай упражнения и продукты. И еще если вдруг начинаются боли (я не о крепотуре, а о боли в костях или суставах или коленях или еще какой) то убирай упражнения которые делать больно и заменяй аналогичными. Вот в принципе все.
раскрыть ветку (1)