Не знаю че со мной⁠⁠1

Доброго дня. Мне 30, поною тут. В общем никогда не был мегауверенным человеком, как-то держался на плаву, в принципе всегда рядом были верные друзья, стабильная работа и т.д., но постоянно были напряги с отношениями. Вот конкретно с длительными отношениями. Но речь не о них сейчас.

Года 3 назад пришел на новую работу, познакомился с ребятами, стали очень много и часто общаться. Мне кажется самооценка просела моя сильнее изза общения с ними, потому что наш юмор строился на том, как мы себя "лошим", насмехаемся над собой. Я перенял этот опыт и уже на автомате также стал юморить с другими людьми, собственно тем самым границы провалил еще сильнее. Меня начали подкалывать все, потому что видят, что я сам это делаю в свой адрес. Самооценка упала ниже плинтуса, я в момент очень сильно почувствовал, что я как мальчик, над которым все смеются. Стал ходить к психологу, гдето месяца 3 занимались, разбирали откуда, что и куда. Делал всякие упражнения, КПТ дневник и т.д. Я не виню ту компанию, изза которой, понимаю что сам виноват, просто пока решил с ними какоето время не общаться и придти в себя.

Но блин, не могу работать со своими эмоциями, все равно постоянно тревожусь по любому поводу. Чуть легче стало, гдето могу сказать "нет". Но в остальном также.

Вот к примеру общался с девушкой, которая мне сразу не особо была симпатична, встретились один раз, потому перестали общаться. Спустя год она снова пишет мне, немного переписок и удаляет меня. Я начинаю себя грызть изнутри, мол может она и хорошая и стоит с ней попробовать, грустно что удалила меня, выбора то все равно особо нет и т.д. И таких трешовых ситуаций полно, каждый день борюсь, пишу дневник, но блин не работает ничерта. Ребята, как перестать тревожиться? Я понимаю, что жизнь моя, она не бесконечна, что все зависит от меня. Но в моменты тревожности энергия покидает меня, веду себя старым образом, не могу взять себя в руки. С психологом не обсуждал эту тему еще. Просто вообще будто прогресса нет, все также скатываюсь, как и раньше, также тревожусь.

Читаю разную литературу по психологии, считаю себя, как говорится "славным парнем". Уже весь мозг забит психологией, умом понимаю, как надо делать, что все это пустяки, но внутри все равно тревога, постоянно мусолю одни и теже мысли.

Может кто даст напутственное слово, совет, да хоть в панамку напихайте. Тяжело.