Первое: разрешить себе тревожиться! В борьбе с собой ты всегда проиграешь.

Второе: сменить психолога. Можно даже поменять КПТ на гештальт. КПТ подразумевает быстрый результат. А так как ты результатне видишь так, как себе намечтал, (ноеправданные ожидания), это вызывает панику и новый круг тревожности.

Ещё внутри очень разросся критик, который требует результата и изменений. Всего требует и побольше. В *опу критика. Заведи себе хвалителя) А вообще прерывай карающие разговоры в голове.

И как будто ты все время пытаешься угодить людям, понравиться им. А так как ты не знаешь, как это сделать комфортным для тебя способом, то все время падаешь в привычную колею самоуничижения.

Работа над собой очень медленный процесс. Ты всю жизнь жили так, а теперь хочешь поменять все за короткое время. Волшебной таблетки нет. Только идти вперёд. Спотыкайся, поднимайся и снова идти. И обязательно замечай свои маленькие шаги. Хвалить себя за них. Это даст дофамин и подстегнет к ещё более хорошим результатам в работе над собой.

А если сравнить себя сегодняшнего с тем, который был до терапии? Разве вообще нет никаких успехов? Вот совсем никаких? А если подумать?

Успехи это не обязательно что-то глобальное. Работа над собой состоит из маленьких шагов, уоторые постепенно объединяются во что-то более крупное. И работа над собой это увлекательный процесс. Это интересно. Это вызов самому себе. Это удовольствие: "я крут! Я смог! Я удержался от обесценивания себя впервые за долгое время!".

Нет в мире ни одного человека, который бы не тревожился. Если человек не тревожится, значит, он мёртвый человек.

Разрешая себе тревожиться, ты принимаешь свою раненую часть, видишь её. Как будто говоришь себе: "я вижу проблему, я тревожусь, это нормально. Сейчас я подумаю, как я могу помочь себе". Это сразу снизит тревожность на 30-50%. Стань себе другом, поддержи себя в тяжелую минуту. Ведь ты же не затыкаешь друга, когда он рассказывает тебе о проблемах: "все, забыл, отвлекся. Ты не должен переживать. Ты обязан скалиться в улыбке, как шакал".

Можно сказать себе: ага, сейчас я действую исходя из своих фантомных страхов. А как я могу иначе?

Ведь это очень увлекательно, проделывать новые "ходы" в своём мозгу.

— Я сейчас тревожусь? Да. А как бы поступила здоровая часть меня?

И искать своего психолога. Если за три сессии результата нет, лучше деньги отдать на благотворительность. Больше пользы будет. Отсутсвие результата не обязательно плохой психолог. Просто либо он как личность тебе не подходит, либо метод не тот, который нужен тебе.

С новым психологом обязательно прислушаться к себе, своему состоянию после сессии. Что бы ты с психологомне разбирал, обязательно после сессии должно стать легче. Через три сессии должен появиться результат! Он не будет масштабным, но тебе он непременно будет ВИДЕН.

И будь уверен, твою проблему можно решить. И желание для этого у тебя есть и понимание проблемы. Дерзай! Все получится! Обнимаю тебя!