Мой путь к изменению себя⁠⁠

Похудеть и привести себя в форму бывает очень сложно, а для кого-то и невозможно. Я всю жизнь с самого детства была полной, меня дразнили в школе помимо прочего и за это. В 15 лет я впервые попробовала сесть на диету, но быстро забросила, решив, что эти дураки того не стоят. Потом более-менее приняла себя, вниманием противоположного пола не была обделена, и большой проблемой лишний вес не считала.  Конечно, время от времени мечтала стать стройной, но на уровне «почему люди не летают так, как птицы».

Плюс ещё одно из самых сильных увлечений за последние лет 10 было – кулинария. Остальные хобби как-то появлялись и забрасывались, а готовка была настоящей страстью. Особенно выпечка, салатики с майонезом, закрутки, время от времени – сладости.

А ещё работа из дома последние 8 лет. За компом и без движения.

Спорт. Я и спорт – вещи несовместимые. В школе самым нелюбимым предметом  была физкультура. В универе была лечебная физкультура по показаниям, тоже жутко нелюбимая. Наконец, две операции на позвоночнике – ну какой тут спорт, не смешите.

И вот сижу я, помню, за компом в прошлом году, вытащив клавиатуру из-под живота (вечно на неё живот ложится, зараза). Смотрю, что живот до середины бедра достаёт, когда я сижу. И думаю: «Мне почти 40 лет, куда мне худеть? Большинство баб в этом возрасте выглядят как я, а то и похуже. Я могу гулять, я могу даже шнурки завязать, особенно если есть табуреточка или заборчик ногу поставить. Диабета нет, с сердцем всё ок. Ну буду ещё толще, ну подумаешь. И вообще, это всё дурацкая мода, в середине 20 века я была бы королевой».

Кажется, вероятность похудеть: 0/100.

Однако, у меня получилось, причём совершенно случайно и без страданий и преодолений. Сама фшоке, решила с вами поделиться.

Сразу говорю: это не волшебная кнопка и не волшебная таблетка. То, что подошло мне, и то, что полюбила я, может вам совершенно не подойти и вызвать отвращение. Но я представила, что такой пост, прочитанный мной несколько лет назад, мог бы изменить мою жизнь раньше – а вдруг кому-то он правда сможет помочь? Пусть это будет даже один человек – я буду очень рада!

В предпосылках, мне сильно повезло. Всё-таки я любила двигаться: любила и до сих пор люблю многочасовые пешие прогулки, рыбалку, сбор грибов. Накануне всех событий я несколько лет жила в селе, и регулярно всем этим занималась, ещё и плавала в реке.

В селе ещё было что-то типа лечебного фитнеса, но я туда заставляла себя ходить, и забросила. После тренировки настроение супер, гора эндорфинов, но во время неё время тянулось уж очень медленно.

Потом переехала в город, и движения стало очень не хватать. Я записалась в бассейн, но в бассейне слишком тесно, в отличие от речки, и никуда не уплыть от людей, забросила. Попробовала позаниматься с тренером на пробной тренировке в тренажёрке, что-то не зацепило, забросила. Остались прогулки, но в городе это не было таким удовольствием, как в селе, забросила. А двигаться хочется.

Подумала, что можно записаться в тренажёрный зал подвигаться. Походить по дорожке с наушниками в ушах, не боясь, что тебя толкнут или собьют (без наушников в городе шумно и скучно, а с ними местами опасно). Покататься на велотренажёре. Вот и движение. Заодно всё же решила попробовать там сходить на пробную тренировку с тренером, просто потому что «а почему бы нет?» Стала смотреть в соцсетях паблики тренажёрок. Где-то прочитала, что важно найти «свой» зал, что некоторые залы, например, ориентированы на качков и фитоняшек, 40-летней толстушке там будет неловко. И вот набрела на сообщество, в котором была такая запись:

О, именно это мне и нужно! И я позвонила туда, ответила тренер, мы легко разговорились. Когда я упомянула про свои операции на позвоночнике, она сказала, что это как раз к ней. Она ещё и реабилитолог. Снова повезло. И я бесстрашно пошла на пробную тренировку.

С первой тренировки ничего особо не поняла. Было тяжело, после сильно болели мышцы. Потом то да сё, в общем, только через две-три недели я по непонятному стечению обстоятельств снова попросилась к этому тренеру, пришла, оплатила месяц зала и 10 занятий тренера. Даже не знаю, что мной двигало, как зомби просто. Хотя, если рассуждать логически, подозреваю, что мне очень понравилось, как тренер не просто давала задания, а всё комментировала и объясняла, что, для чего и зачем. А я вообще люблю узнавать новое, так вот сошлось.

Ещё очень быстро я поняла, что мне особенно нравятся силовые тренировки. Я всю жизнь была слабенькая, и от этого страдала даже, пожалуй, больше, чем от лишнего веса. По молодости и глупости нарывалась на мужчин – любителей врезать женщине, а когда жила одна, то вечно банку не открыть, хоть к соседям иди. 5л воды или арбуз – еле тащишь. А тут первые победы с первыми весами, казавшимися поначалу неподъёмными. На каждой тренировке получалась какая-то маленькая победа. Меня очень затянул сам процесс. Я с радостью иду на тренировку, с радостью там занимаюсь, а после тренировки вообще как под кайфом! Если вы встречали в зале барышню не от мира сего, которая почти всегда улыбается сама себе, то это, возможно, я)

Сразу оговорюсь, вертикальные нагрузки типа пауэрлифтинга мне противопоказаны с нездоровой спиной, я их не делаю (а очень жаль!) Но есть же очень много других полезных силовых упражнений. Особенно занимает тяга верхнего блока, я нацелилась научиться подтягиваться на перекладине! И ещё тренажёры на бицепс и квадрицепс бедра, да много их любимых. Спину спасла гиперэкстензия, я уже забыла, когда в последний раз принимала обезболивающее, и давно не была у невропатолога, а казалось, что всё это на всю жизнь. Есть ещё упражнения на осанку, ниже можно будет увидеть, как она выправилась.

С самого начала я занимаюсь 3 раза в неделю (иногда 4), причём с 7 утра, перед работой. Я в принципе жаворонок, мне так понравилось. А потом весь день свободен и радостен. Работа с 10 часов. Тренировка примерно 2,5 часа. Тренажёрка в 5 минутах от дома.

С первых занятий тренер меня начала уламывать на соблюдение режима питания. Я сопротивлялась 2 месяца. Мне и так всё нравится, зачем следовать моде? А завтра толстушки будут в моде, и что мне, туда-сюда худеть-толстеть? Но уломала. Мне стало любопытно, чего ещё я смогу добиться. И зал меня успел научить: если думаешь, что это невозможно, попробуй, попытка – не пытка. Ну не получится – значит, в другой раз.

Зал победил любовь к готовке, на неё ещё и времени стало жалко. Тренер расписала мне режим питания вплоть до рецептов. Не сказать, что я этому дотошно следовала, но некоторые рецепты мне даже понравились. Ещё я установила себе приложение для подсчёта КБЖУ. Бросила есть любимые бутерброды, салатики с майонезом, и перестала пить обожаемое пиво с обожаемыми чипсами. Тренер сказала, что организм не должен голодать. И поскольку я ращу мышцы, мяса мне нужно немало. Оказывается, можно было сформировать режим питания, при котором не то что не голодаешь - ещё и объедаешься! Но только я бы не стала тут надеяться на себя, это было под контролем специалиста.

В питании ещё повезло – я не фанатка сладостей, даже колу пила всегда без сахара, только потому, что она не такая сладкая. Тучная женщина, которая берёт в точке фастфуда гамбургер, картошку-фри и диетическую колу – это я раньше)) Не потому что пыталась похудеть, а потому что диетическая кола вкуснее же!

В общем, мясо индейки и рыба – довольно полезные и низкокалорийные. И сытные. И ещё оказалось, что я ела-то не так уж много, просто оно всё было вредное. А с переходом на более полезную еду вес стал быстро таять. Через примерно три месяца я уже сама себя не узнавала!

Не всегда есть настроение готовить, иногда я покупала и готовую еду. Воки оказались низкокалорийными и сытными. Потом уже приноровилась: индейку или курицу посыпаю специями и запекаю. Дел на 5 минут, не считая времени запекания. И ем с овощами, либо с макаронами, либо с булгуром, гречка ещё туда же. Сейчас уже больше упор на белки и минимум углеводов. Кроме мяса в основе рациона творог, сыр и яйца. Если есть хочу прям щас, то горсть орехов отлично спасает. Если куда-то выхожу и не успеваю пообедать, с собой фитнес-батончик без сахара, хорошо  побеждает голод.

Но, снова оговорюсь, это не рекомендации, я не врач и не спец, это то, что работает лично на мне. Берегите себя.

Я сама не заметила, как изменилось отношение к еде. Раньше это был ритуал, искусство, даже страсть. Сейчас это просто топливо. Закинула его и занимаюсь другими делами. Я совсем не ставила себе такой цели, сначала подписалась на ЗОЖные паблики с рецептами, но они не пригодились. Еда – это ритуал и искусство, когда оно не каждый день, а иногда. Где-то раз в 1,5 – 2 недели могу сходить в кафе или купить что-то домой. Шаурму очень люблю, например. Хотя, если подумать, там овощи, куриное мясо, бездрожжевой хлеб – то, что нужно стройности и мышцам, особенно если это приготовлено дома и с каким-нибудь зожным соусом) Но лень делать дома, поэтому отношу покупную шаурму к периодическим читмилам. По крайней мере, это не так вредно, как гамбургеры и прочий популярный фастфуд.

А два раза в год, на День рождения и на Новый год я вспоминаю своё бывшее хобби и готовлю пир на весь мир) Это для меня особенные праздники.

Подытожу.

Никогда не знаешь, где найдёшь, где потеряешь. Я просто хотела походить по беговой дорожке. А вот оно к чему привело: три раза в неделю весьма активных тренировок и полностью пересмотренный режим питания. И, как бонус, значительно изменившаяся фигура, к чему я вообще не хотела стремиться. Я стала сильной, легко сама таскаю покупки из магазина, и нет такой банки, которая бы не открылась. Появилась уверенность в себе: пусть только кто попробует руку на меня поднять! Дело не только в силе, а ещё и в самооценке, которая тоже поднялась.

Люди меняются. Я ещё в прошлом году написала пост – крик души, о том, как сложно девушкам гоняться за модой и поддерживать нормальный внешний вид: Селянка в городе

Оказалось, что покупать красивую одежду – это совсем не то же самое, что покупать мешковатые балахоны, когда тебе в каждом третьем магазине говорят «а на вас ничего нет». Покупать одежду 46 размера приятно, да её ещё и большой выбор, и она красивая! И хочется выглядеть ещё лучше!

Отдельно хочу попросить прощения у пикабушника @Ang1er за вот этот жирный и злобный комментарий #comment_237320162 на его пост о наборе массы

Я всё осознала и поняла! Ang1er верно ответил: можно выглядеть так, как хочешь, и это здорово!

Я раньше думала, что вот эти все качки и фитоняши – жуткие эгоисты. Только и делают, что себя фотографируют и на себя в зале пялятся. На первых этапах тренировок поделилась этой мыслью с тренером, а она мне и объяснила: да они же не были такими раньше, конечно им интересно рассматривать себя изменившегося. Не сразу, но до меня дошло, когда я сама стала на себя подолгу в зеркало пялиться (тайно, конечно же). Да даже самый мужикастый мужик, надевая новую рубашку, нет-нет да хоть разок взглянет на себя в зеркало. А тут не новая рубашка, которая вечером полетит в корзину для белья, тут новое тело! Ещё бы не хотелось смотреть и показывать!

Ровно год назад я купила абонемент в зал. Теперь это моё самое любимое хобби! Большой день!

Вес до: 85-90кг, размер одежды 52-54.

Вес после: 72-73кг, размер одежды 46.

С учётом набора мышечной массы (как оказалось, можно одновременно убирать жир и растить мышцы), жира сброшено кг 15 - 20.

Это фото "до". Как вы понимаете, я не очень-то любила фотографироваться, и фото в профиль в основном удаляла.

Это фото "после". Особо некому меня фотографировать, так что не самые удачные, но показательные.

И ещё "парадные" фото, до и после.