Лишний вес. Моя история⁠⁠2

Давно я собиралась написать про свой опыт похудения. Мне 30 лет, 161 см рост и 61 кг вес. Сейчас у меня очередной этап похудения. Изначально, в 20 лет, я похудела с 91 кг до 72. Расписывать долго, может быть, напишу об этом позже, а то и так много получается.

Тут мне 20 лет и примерно 85 кг.

В марте 2021 года (мне 29 лет было), когда сын (тогда ему было 2 года и 1 месяц) стал достаточно самостоятельным, чтобы я могла отрываться от него на длительное время, я решила взять себя в руки и начать худеть. Толчок мне дало это сообщество. Если есть люди, которые смогли похудеть со 100+ кг, то неужели я не смогу скинуть ещё немного? Я весила 69-70 кг. Спасибо тем, кто делился опытом.

Тут мне 25 лет примерно 72 кг.

27 лет, тоже 72 кг.

Для начала я отказалась от сладкого, ограничила мучное. Сбросила 1,5 кг. Дальше особого прогресса не было. На 8 марта мне подарили фитнесс-браслет. Стала контролировать активность. Было примерно 6к шагов в день. Начала усиленно «дохаживать» до 9к. Прогресс пошёл, но не стабильно. И только тогда я окончательно дозрела до подсчёта калорий. Начинать было страшно. С маленьким ребёнком и так постоянный дефицит времени, ещё на взвешивание и планирование еды его тратить надо. Для начала я решила просто посмотреть, сколько ем по факту (напомню, без сладкого). По результатам нескольких дней получалось что-то в районе 1000-1100 ккал при рекомендованном для похудения значении около 1450 ккал при моих параметрах. Ну, я малость прифигела. Оказывается, я просто мало ела. Когда начала подгонять питание под значения КБЖУ, рекомендованные приложением, то процесс пошёл, причём весьма активно. Правда, впихнуть в себя ещё почти половину от текущего рациона было тяжело. Ходила вялая и осоловевшая. Пришлось есть по принципу: сначала белки, потом добивать остаток жирами и углеводами, что гораздо проще. Тут меня выручали халва и шоколад. Через несколько недель, когда привыкла, я убрала их из рациона. К этому времени уже ни того, ни другого не хотелось. Муж до сих пор вспоминает мои страдания: "Я больше не могу есть халву!». Я искала свой подход к питанию. Гречку я не люблю, куриную грудку в промышленных масштабах поглощать не могу. Мне хорошо «зашёл» булгур. Вообще, я очень люблю готовить. Поэтому меню у меня разнообразное. Часто ем супы на говядине, индейке, курице. Ну, или постные. На завтрак Чаще всего бутерброды на сером, зерновом, ржаном или заварном хлебе. Бутерброды, например, с помидором и растительным маслом (обожаю тыквенное); с помидором, салатом и тунцом; с виолой (13 грамм на 2 бутера) и куриной грудкой; с кабачковой икрой (да, мне это вкусно) и т.п. К бутербродам дополнительно идёт греческий йогурт, яйцо (чаще просто белок, желток сыну на оладушки).

Из напитков пью только свежесваренный кофе и чистую воду. Кофе строго 2 раза в день. До начала похудения я пила кофе с добавлением молока, грамм 50 на кружку 180 мл или при варке добавляла 1 кубик тростникового сахара. Сейчас пью только чёрный кофе. Отвыкла, кстати, достаточно легко. Поменяла турку и научилась вкусно его варить)).

Если меню расписывать подробно, то это надолго. Легче об этом написать отдельно.

Тут добавлю, что ем 4-5 раза в день, 3 основных и 2 перекуса. На завтрак кофе с бутерами и что-то ещё нежирное белковое. На обед суп с серым хлебом, иногда второе, смотря какая порция супа, и есть ли в супе мясо. На ужин мясо/рыба с салатом. Салат заправляю смесью соевого соуса с растительным маслом, добавляю семечки. Ещё могу заправить греческим йогуртом с горчицей и лимонным соком (так себе замена майонеза), для разнообразия сойдёт.

Первый перекус мне нужен, чтоб дотянуть до обеда. Я завтракаю в 6:30 примерно, а обед в час. Раньше никак не получается, у ребёнка режим, прогулка. Поэтому перекус примерно в 9, перед прогулкой. Обычно это мюсли, грамм 20, и фрукт/овощ для объёма. Пробовала протеин. Мне не зашло, пробовала разный, весь химозный для меня. Ванильный слишком сладкий и ванильный (странно, правда?). Карамельный просто химозный и сладкий. Шоколадный не вкусный. Какао я люблю насыщенное и вареное, а протеин хуже несквика. Больше всего понравился тыквенный. Только его я подмешивала в, например, тыквенный суп-пюре, гороховую или чечевичную кашу, заправку для салата. Бобовые, кстати, готовлю часто.

Второй перекус-это кофе со вкусняшкой (сыр, финик, кусочек спелого банана, хлебец с кабачковой икрой и т.п.) во время дневного сна сына. Просто в тишине спокойно попить кофе. Фруктами «добиваю» углеводы до нормы.

В целом, в рационе присутствуют: говядина, курица, индейка, свинина (редко), раба красная и белая, кальмары, молока лососёвых рыб, печень, бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица), булгур, сырые и тушеные овощи, супы, сыры, орехи, молочные продукты и много ещё всякого разного. Про еду я разглагольствовать люблю, поэтому поконкретнее, наверно, напишу отдельный пост, если зайдёт. Я не запрещала себе категорически никакие продукты. Если очень хотелось, то пыталась вписывать их в рацион. Разгрузочных (загрузочных) дней не устраивала, не было смысла. Фастфуд/чипсы/алкоголь и т.п. и так в моём рационе практически отсутствовали. Срывов не было. Если нужно, могу расписать, что я готовила себе, что было для меня вкусно, и хорошо вписывается в КБЖУ при похудении. Ну, по крайней мере, у меня.

Физическая нагрузка. Её я долго и упорно пыталась впихнуть в расписание и совместить с режимом дня сына. Стоит только мне начать что-то делать дома, как этот маленький обезьян моментально начинает по мне скакать и ползать. Во время его сна я занималась всякой бытовухой, на остальное времени не хватало. Весной, когда на улице потеплело, стали больше гулять. В день получалось около 12-18к шагов, но не в особо интенсивном темпе. Живу я в Подмосковье. Нет у нас тут рядом зала. Есть групповые занятия, но там по времени. С ребёнком не получалось совместить. Муж работает, домой приползает в 8-8:30 вечера. Я встаю в 6-7 утра, поэтому вечером, в это время, уже сил нет никуда ехать. Да и ему надо поесть, очухаться после работы. До ближайшего зала ехать надо минут 30-40. Это с пересадкой на 2х видах транспорта, ещё и расписание подгадывать. Вроде, по расстоянию не далеко, но из-за переезда через ЖД пути прямой транспорт не ходит, на переезде пробки постоянные, на такси фиг доедешь. Машину я не вожу. Родители у нас с мужем в том возрасте, когда, по старым порядкам, почти вышли бы на пенсию, а так им ещё работать и работать, и моим, и родителям мужа. Оставить сына можно, они рады помочь, но делать это часто, просто ради зала, совесть не позволяет. У них своих дел много, а сил уже на всё не хватает.

В конце мая мы договорились с другими мамами заниматься на футбольном поле. Набралось нас 5 человек. У всех дети от 2 лет 5 месяцев до почти 3 лет. В этом возрасте мама уже не так нужна. У нас поле огорожено забором, калитка закрывается. Высокой сеткой от поля отделена хорошая детская площадка. Мы занимались около этой сетки под видюшки с ютуба, искали комплексы тренировок. Дети в это время или бегали/прыгали с нами (вместе веселее), или играли в игрушки друг друга (новое интереснее). Кто-то из мам периодически дежурил на площадке. Площадка небольшая, лазелок высоких там нет. Занимались мы 3-4 раза в неделю по 2-3 часа. За этот месяц я скинула 1,5 кг. Потом детям стало наскучивать, да и в отпуска стали разъезжаться. А в начале июля и мы улетели на море.

С марта по конец июня я похудела с 69-70 кг до стабильного 61 кг. Параметры в начале: ОГ 98, ОТ 78, ОБ 104. Сейчас: ОГ 97, ОТ 73, ОБ 103. Похудела я очень выгодно для фигуры)). Этот этап снижения веса закончился поломкой кухонных весов и отъездом в отпуск. Сейчас, с весом 61,5 кг, я начала новый этап. Пока цель стоит 58 кг, дальше будет видно. Бонусы от снижения веса: пульс снизился с 85 ударов в минуту до 72 примерно и я перестала в мясо стирать ляжки летом).

А это я сейчас.

Нет у меня фоток, где было бы видно изъяны фигуры. У меня "мешки" на внутренней стороне бедра. Это не обвисшая кожа, а жирок откладывается именно с внутренней стороны. Собственно, ОБ у меня и не изменился почти. Ещё есть складки около подмышек. Майки я носить пока не могу. На спине под лифчиком бока видно. Ну и упрямый живот, куда уж без него. Я понимаю, что на данном этапе без спорта не получится.

Сын пошёл в сад, пока, не на полный день. Свободного времени будет больше. На работу пойду, когда сын адаптируется, и после маленького отпуска для себя. Переделаю кучу дел, уделю время себе любимой... Планов куча. Собственно, спорт - это и есть часть моих планов.

Перечитав написанное выше, поняла, что как-то всё позитивно и легко. Проблемы были. Постоянно приходится следить за графиком сна. Ребёнок отнимает много времени и сил. Иногда, вроде и есть время на упражнения, а сил уже никаких нет. Плюс, я жуткая сладкоежка. Если не есть сладкое, то, вроде и не так хочется. Но стоит только начать, как слетает контроль. Тут мне очень помогло приложение. Или вкусняшка пролезет в рацион, но тогда полуголодной весь день ходить, или отказаться и быть сытой. Если дать себе оторваться 1 день на сладком, то потом опять ломка, чтоб отвыкнуть. Мне легче было вписывать в меню мизерные порции, чтоб организм разогнаться не успел. Обычно на второй перекус, с кофе. Ещё одна большая проблема-это ПМС. В это время моя тушка не знает чувства сытости, могу есть столько, сколько физически влезет. Вроде, и голода уже нет, но и сытости тоже, полуголодное состояние. И так каждый месяц. Благодаря приложению это легче контролировать. Ещё одна проблема-это моральные терзания. Вот, есть немного времени, дела сделаны, ребёнок ещё не проснулся. Поделать упражнения, или заняться собой? Я привыкла держать себя, более-менее в порядке всегда. Это я про всякие ногти/волосы/брови и т.п. Времени на всё не хватает. Или то, или другое. Если своё отражение в зеркале радует, то и настроение гораздо лучше, самоощущение. А повседневный уход тоже требует времени.

В завершение напишу, что очень важную роль играет моральная поддержка близких. От своего мужа я ни разу не услышала ни слова упрёков или критики по поводу лишнего веса. Ни в 70 кг, ни 10 лет назад, когда внезапно набрала 20 кг и весила 90 во время гормонального сбоя (тогда мы только начали встречаться). Только деликатные подколки, чтоб не останавливалась на достигнутом. Каждый мой успех он всецело поддерживал. Видно, что результат ему нравится. Вопрос о пределе он уже задавал, я пока хочу ещё. Приложение рекомендует мне 55,2 кг, для меня это нереальная цифра.

Если пост зайдёт, то могу написать про более ранние периоды борьбы с весом, с 91 до 72 кг. Там несколько другая история. И про меню могу написать, готовить я люблю).