Лесенка⁠⁠

Есть отличная игра на турнике - лесенка. Мы недавно до неё доросли, теперь практикуем.
Многие знают, что она из себя представляет, но для некоторых лесенка может быть полезным открытием, поэтому рассказываем.

Лесенка - это такая методика выполнения упражнения, при которой несколько человек последовательно друг за другом выполняют подходы с изменяющимся количеством повторений. Например, подтягивания с 1 до 5 раз. Первый подход – 1 повторение, второй – 2 повторения, третий – 3 повторения и т. д.

Когда вы достигли подхода с максимальным количеством повторений, то начинаете двигаться в обратном порядке. Именно в обратной лесенке заключается основной смысл этой методики.

Вы дошли до максимума, и сил уже почти нет, но это только половина пути. Пока спускаетесь, вы делаете ещё несколько подходов с нагрузкой, соответствующей вашему максимуму. Мышцы получают стресс, который во время восстановления приведёт к их росту.

Есть вариант двигаться только вверх, тогда эта игра приобретает соревновательный характер. Кто дольше продержится, тот и победил.

На видео мы играем в лесенку до пяти. Чтобы немного выровнять наши условия, я вместо подтягиваний делаю выходы.