Кто какие витамины пьет?⁠⁠

Всем привет!

Насущный вопрос, который терзает меня уже много лет: какие пить витамины реально полезно? Речь о тех препаратах, эффективность которых научно доказана.

Долго уже пью Омега 3 (рыбий жир по-нашему) - сам видел ссылки на масштабные исследования в США, доказывающие что это предотвращает развитие болезней сердца. Потом вроде как другая группа ученых опровергла сие, но доказала, что все равно надо пить для мозга, что мол статистически меньше риск развития деменции в старости.

Тоже самое с витамином D - доказано, что надо его поддерживать в достатке и это хорошо влияет на общее состояние, меньше спишь, больше живешь, короче говоря.

А может быть кто-то еще углублялся в данную тему? Может кто-то поделится своими наработками в плане - какой набор витаминов/минералов принимает и почему? Часто слышал про Мильдоний, про Хром, про К2?

Хочется добавить к старости себе годков 10, но ясно, что этим надо заниматься уже сейчас.