Худеем однако⁠⁠

Помогают. Если не нажирать больше потраченного. Это полезно для мышц и тонуса тела.
Ходьба жжет лучше калории, чем бег, причем сжигаются они во сне после, а не в процессе самого занятия физ нагрузкой. Вот эти все гаджеты, которые измеряют пульс и количество калорий работают даже на колбасе, что уж говорить о правдивости всех данных. 355 это мало для 22 тыщ шагов, очень далекие от реальности данные.
Но более резвое кардио могут спровоцировать сильный голос, в то время как бодрая ходьба эффективнее.
Нужно для начала хорошо знать свой организм и гормональный фон, потом уже что-то утверждать категорично.
На мой взгляд ходьба и интервальное голодание дают больше результата, спорт может быть неэффективен, если у человека повышенный кортизол.

Ваши прогулки на 3,5 км/ч никакого отношения к физ нагрузкам не имеют. Безусловно, любые прогулки - это хорошо и полезно, но не нужно так безапелляционно махать белым плащом и утверждать, что ходьба и физ нагрузки не помогают сбросить вес ВООБЩЕ, когда вы сами этим даже не занимаетесь, ещё и свои неспешные променады приводить как пруфы.

Я на 10 кг похудела в прошлом году, занимаясь ходьбой и не ограничивая себя в питании.

Мне помогают только в том, что я далеко от холодильника. Отвлекаюсь от еды и от этого меньше ем.