Хочу стройные ножки! Или коротко о бицепсе бедра⁠⁠

Бицепс бедра – двуглавая мышцы, находящаяся на задней поверхности бедра. Не буду говорить о ее важности, это вы сами для себя определите. Скажу лишь о том, что не добиться полноценной красоты ног, если не уделять внимание их задней части. Кроме того, бицепс бедра участвует во многих «базовых» упражнениях, поэтому его развитие даст вам свой определенный плюс. И, конечно, сильный бицепс бедра увеличивает стабильность коленного сустава, что снижает возможность его повредить. Но помимо двуглавой мышцы, на задней поверхности бедра находится еще несколько важных мышц, типа полусухожильной, полуперепончатой и т.д. Какими же упражнениями нам развивать эти мышцы?

В одном исследовании решили измерить активность мышц подколенного сухожилия, и окружающих мышц при следующих упражнениях: сгибание ног на тренажере, наклоны со штангой на спине (good morning), подъем корпуса сгибанием ног (glute-ham raise) и румынская становая тяга (pymbIHcka9I cTaHoBa9I T9Ira). Набрали 12 здоровых мужиков,и с помощью электромиографии измеряли активность некоторых мышц, типа ягодичной, полусухожильной, бицепса бедра, икроножной, при выполнении данных упражнений.

Было обнаружено, что при всех этих упражнениях, полусухожильная мышца гораздо активнее двуглавой мышцы бедра. Более того, активность подколенного сухожилия была максимальной при подъеме корпуса сгибанием ног (смотреть картинку) и румынской становой тяге.

Выводы:

- если хотите максимально задействовать мышцы подколенного сухожилия, следует включить в свою тренировочную программу такие упражнения, как подъем корпуса сгибанием ног и румынскую становую тягу.

Хороших вам тренировок!

Источник:

https://m.vk.com/wall-143335632_5049

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149748