Как взломать мозг и перестать курить и жрать?⁠⁠

Как терапевт, я часто сталкиваюсь с пациентами, которые хотят бросить курить, перестать переедать или побороть другие вредные привычки. Но одного желания недостаточно. Почему же так сложно изменить себя? И как правильно начать?

Понимание проблемы

Вредные привычки — это не слабость характера, а устойчивый паттерн поведения, который приносит немедленное облегчение (никотин, еда), но ведет к долгосрочным проблемам со здоровьем.

В своей работе я использую метод мотивированного консультирования.

Это метод, который помогает понять почему вы хотите меняться и что мешает это сделать. Вместо приказов «бросай курить» или «ешь меньше», мы ищем внутреннюю мотивацию и силы для действий.

Конкретные шаги, которые вам помогут избавиться от вредных привычек:

1. Оцените готовность меняться

Задайте себе вопрос:

насколько я готов что-то менять от 1 до 10?

Если ответ меньше 7 — подумайте, что мешает. Важно честно признаться себе: «Я еще не готов», и понять, что именно вас сдерживает.

Если ваш ответ 0, вы совсем не готовы меняться. Можете дальше не читать пост.

3. Поймите причину привычки

Курение снимает стресс? Еда — источник комфорта? Найдите замену:

- Вместо сигареты — 5 минут дыхательной практики.

- Вместо лишнего перекуса — прогулка, книга или звонок другу.

3. Поставьте конкретную цель

❌ «Я перестану переедать» — абстрактно.

✅ «Я заменю вечерний перекус чашкой чая и яблоком».

4. Разделите цель на маленькие шаги

Изменения легче закрепляются постепенно:

- Сократите количество сигарет в день.

- Уберите из дома «вредные» продукты.

5. Найдите поддержку

- Обсудите свои цели с близкими.

- Ведите дневник прогресса.

- Обратитесь к специалисту (терапевт, психолог) для составления плана.

6. Хвалите себя за успехи

Даже маленький шаг — это победа. Если вы сегодня выбрали прогулку вместо сигареты или не доели «до конца» пакет чипсов — это результат!

Помните:

Избавление от привычек — это путь, а не мгновенная цель. Главное — не сдаваться, даже если произошел срыв. Каждая новая попытка приближает вас к здоровой и свободной жизни.

Часто бывает и такое, что этих шагов может не хватать для достижения цели. В таких случаях решается вопрос о добавлении специальных препаратов и помощи врача/психолога/коуча, которые будут помогать и поддерживать на всем пути.

Делюсь с вами еще тремя вариантами лечения, используемых для борьбы с курением в своем тг-канале.

А вы готовы сделать первый шаг? Напишите в комментариях, какая привычка мешает вам больше всего, и какой маленький шаг вы готовы сделать уже сегодня!