Как правильно похудеть.(Для парней)
Привет пикабу,я наконец решился заняться своим телом,в свои 15 я вешу 85 кг.Жир,можно сказать свисает,худеть я собираюсь до конца лета,1 сентября я скину фото своих успехов.Если есть люди которые тоже хотят похудеть,дам несколько советов.
Упражнения:
1.Главное не начать!Главное не бросить.
2.Пробежка по утрам,заставить себя просыпаться в 7.(1км бега).
3.Приседания (можно прям на улице с утра) 8 раз,8 подходов,30 сек. передышка.
4.Подниматься на носочках,все делать медленно,поднялись опустились 8 раз,8 подходов,передышка 20 сек. (Если думаете что херня попробуйте).
5.Отжимание от пола,20 раз,8 подходов.Передышка 1 минута.
6.Качаем пресс (Стандартно).50 раз,8 подходов,передышка 1 минута.
7.Подтягивания.Если не умеете 1 раз,10 сек. отдыха и ещё 1 раз,позже увеличивать,не умеете подтягиваться,повесите на турнике и попробуйте.
------------------------------------------------------------------------------------
Питание:
1.Тунец в собственном соку.
2.Хлебу говорим нет.
3.Макароны,сладкое,мучное,жирное,соленое исключаем из рациона!
4.Творог.
5.Хотите яичницу,берем только белок,никакого желтка,он вреден когда мы худеем.
6.Кушать лучше мало,но по 5 раз,чем жрать много по 2 раза в день.
7.Жрем овощи.
8.Кушаем только варенное,никакого жаренного.
9.Курицу вообще убираем из рациона,лучше съешьте яблоко.
10.Мужики помните то что вы не баба,ибо некоторые думают что можно похудеть если нехера не жрать,вы ошибаетесь,у баб прокатит у нас нет,не будете есть вас разнесет ещё больше!
-------------------------------------------------------------------------------------
За 1 месяц можно скинуть 10 кило,это дается легко,потом вы будете скидывать всё меньше,последние 2 кг самые сложные.
Когда мы похудеем,я скину статью как накачать пресс что бы были кубики,как правильно засушится и т.п.
Спасибо за внимание,с вами был ваш Нубито.
Упражнения:
1.Главное не начать!Главное не бросить.
2.Пробежка по утрам,заставить себя просыпаться в 7.(1км бега).
3.Приседания (можно прям на улице с утра) 8 раз,8 подходов,30 сек. передышка.
4.Подниматься на носочках,все делать медленно,поднялись опустились 8 раз,8 подходов,передышка 20 сек. (Если думаете что херня попробуйте).
5.Отжимание от пола,20 раз,8 подходов.Передышка 1 минута.
6.Качаем пресс (Стандартно).50 раз,8 подходов,передышка 1 минута.
7.Подтягивания.Если не умеете 1 раз,10 сек. отдыха и ещё 1 раз,позже увеличивать,не умеете подтягиваться,повесите на турнике и попробуйте.
------------------------------------------------------------------------------------
Питание:
1.Тунец в собственном соку.
2.Хлебу говорим нет.
3.Макароны,сладкое,мучное,жирное,соленое исключаем из рациона!
4.Творог.
5.Хотите яичницу,берем только белок,никакого желтка,он вреден когда мы худеем.
6.Кушать лучше мало,но по 5 раз,чем жрать много по 2 раза в день.
7.Жрем овощи.
8.Кушаем только варенное,никакого жаренного.
9.Курицу вообще убираем из рациона,лучше съешьте яблоко.
10.Мужики помните то что вы не баба,ибо некоторые думают что можно похудеть если нехера не жрать,вы ошибаетесь,у баб прокатит у нас нет,не будете есть вас разнесет ещё больше!
-------------------------------------------------------------------------------------
За 1 месяц можно скинуть 10 кило,это дается легко,потом вы будете скидывать всё меньше,последние 2 кг самые сложные.
Когда мы похудеем,я скину статью как накачать пресс что бы были кубики,как правильно засушится и т.п.
Спасибо за внимание,с вами был ваш Нубито.
1. Похудеть до конца лета у тебя не получится на такой методе, так что про фоточки ты погорячился.
2. Советы от начинающего заплывшего жиром парня безусловно очень ценны, ты сначала скинь свои килограммы. а потом уже советуй. А то как в анекдоте: "Я академиев не кончал, но знания вам даду".
3. Отказ от курицы. Ты где это вычитал? Курица нежирный высокобелковый продукт, рекомендуемый для любой спортивной диеты на похудение, с одной оговоркой - только филе, без кожицы.
4. Какие овощи? НА одних овощах ты либо еще больше потолстеешь (если брать крахмалистые овощи а ля картошка, морковка, свекла), либо сдохнешь через недельку на упражнениях, потому как энергии не будет хватать. Овощи нужны конечно, но важнее медленные углеводы. которые содержатся в злаковых, про которые в этой "чудо" диете ничего не сказано.
5. Про "мужики не бабы" - вообще смешно. Если не будешь есть - сдохнешь, а не похудеешь. Ни женщины ни мужчины не смогут нормально похудеть голоданием. Для мужчин схема похудения действительно немного отличается в плане силовых нагрузок, метаболизма и гормонального фона. в остальном никакой разницы в похудении нет.
6. Один километр бега - это чушь, чтобы в топку метаболизма пошел жир, бегать надо не километры, а минуты, а именно минимум 40 минут бега средней или малой интенсивности, без одышки.
7. Приседания и носочки в плане похудения это все равно что сидеть в кресле и шевелить пальчиком, ожидая, что это поможет сжечь жир.
8. Пресс качать бессмысленно, это не помогает устранить лишний вес.
В целом программа для идиотов. Если надо похудеть мужчине нужны:
1. силовые нагрузки с утяжелением (а не отжимания), это ускорит метаболизм и повысит потребность в жиросжигании.
2. Правильный режим и состав питания.
3. Правильное спортивное питание и добавки.
4. Грамотное подключение аэробных нагрузок к силовым.
5. Организованный режим дня.