Как научится подтягиваться⁠⁠

Итак, многие из нас не умеют подтягиваться, это дело легко поправимо.
Во-первых, если вам даже тяжело висеть на турнике , то просто висите по максимуму, примерно 5 подходов, так вы укрепите свое тело.Во-вторых, Отжимания от пола, в первую очередь укрепляют трицепсы, то есть мышцы рук, которые работают, как разгибатели, в то время как, при подтягивании включаются в работу бицепсы – мышцы сгибатели. Тем не менее, для начинающих отжимания от пола помогают укрепить мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, которые также активно работают при подтягивании на турнике.
Итак, перейдем прямо к делу. В общем есть несколько упражнений для.

1) Подтягивания с посторонней помощью. Все очень просто – вы пытаетесь подтянуться на турнике, а ваш напарник стоит сзади или сбоку и помогает вам. Не обманывайте себя, целиком полагаясь на поддержку напарника. Мышцы при подтягивании должны работать на пределе ваших возможностей, а напарник лишь слегка помогать вашим усилиям. Лучше всего делать несколько подходов по 5 подтягиваний.
2)Второе и самое эффективное упражнение для начинающих «атлетов» – это, так называемые «негативные повторения». Вам нужно зафиксировать подбородок над перекладиной так, как будто вы уже подтянулись. Для этого попросите напарника помочь вам закрепиться на турнике в этом положении или воспользуйтесь стулом, а затем согните ноги в коленях. Особо «одарённым гимнастам» даже этот первый шаг будет даваться с большим трудом. Делаем 5 подходов и висим примерно 6-10 сек
3) Подтягивания с помощью экспандера( думаю тут объяснять ничего не надо. Всем спасибо за внимание, надеюсь не закидаете минусами.