Как набрать массу: личный опыт №1⁠⁠

Итак началась эпопея постов о том "как я похудел", "как я высушился", "до и после" и пр. Многим людям конечно интересно как это сделать, но есть и люди которым наоборот - надо набрать вес. Я сам был таким. Полтора года назад я весил 58кг. При росте в 168 см. Да, не так уж и мало скажите вы. При том я имел адекватный % жира и достаточно количество мышц(особенно на ногах, ибо я велосипедист). Но для меня это было явно мало. Сейчас мой вес 88кг(пару дней назад был 92, но подсушил немного). Мои силовые показатели за год занятия в зале выросли примерно в 2 раза(где то в 3, где то в 1.5), однако мог бы и больше(сам виноват, новичек, мало опыта было, совершил много ошибок в начале). Сейчас я готов поделиться своим опытом, если найдется хотя бы 1 человек которому это нужно. Не кармы ради, а помощи лишь.