Гедонистическая адаптация⁠⁠

Все мы стремимся к постоянному чувству радости и счастья, но вот это больше похоже на гонку, чем на размеренную счастливую жизнь. Мы покупаем желаемые предметы, едим вкусняшки, путешествуем, чтобы постоянно держать свой уровень счастья в тонусе, и каждый раз, чтобы почувствовать себя радостным и счастливым нам нужно всё больше прилагать усилий. И это объясняется гедонистической адаптацией, что означает привыкание к любому виду удовольствий.

У каждого человека есть базовое состояние счастья, которое в повседневной жизни не чувствуется. И когда происходит что-то хорошее, новые эмоции, то наш уровень счастья поднимается и мы чувствуем прилив сил, но спустя какое-то время эмоции от этого события или действия утихают и мы снова возвращаемся к базовому состоянию. Это работает и с негативными событиями в том числе, сначала нам плохо, но спустя какое-то время эмоции утихают и мы возвращаемся в норму.

Какое бы действие не было, мы к нему привыкаем и оно перестаёт давать какой-либо отклик, поэтому мы ищем новые и новые способы поднятия настроения. Но есть некоторые лайфхаки для торможения процесса привыкания.

1. Благодарность. Когда в последний раз вы благодарили человека/события/предметы за то, что они есть у вас? Вот даже сейчас сделайте паузу и подумайте за что вы благодарны. Может быть вы благодарны, что у вас есть дом и работа, любимый человек рядом, забавные питомцы, вкусный ужин, возможность посещать интересные места. Да что угодно, что у вас происходит. Даже за способность дышать можно благодарить. Как-то у меня нос заложило на 99% и с того момента я очень ценю эту возможность и не ленюсь лишний раз вдохнуть полной грудью.

2. Устраивать себе дефицит удовольствий. Когда всего много и часто, то это сильно притупляет ощущения. Ведь если есть каждый день одну и ту же конфету, то через какое-то время вас от неё затошнит. Поэтому во избежание привыкания полезно себя в чём-то ограничивать, можно даже устраивать эмоциональное голодание и часик в день просто смотреть в стену. Именно не подпускать себя ни к каким источникам эмоций и удовольствий, даже чтение книг и прослушивание музыки могут вызывать сильный отклик, поэтому здесь нужно быть осторожнее и выбирать то, что будет минимально вызывать эмоции.

3. Разнообразие. Чем больше у нас разных интересных дел, тем сложнее нам к чему-то привыкнуть. Чередуйте ваши занятия, места для прогулок, темы для обсуждения, сделайте перестановку в доме, попробуйте новый вкус чая.

Чтобы в жизни не случилось, какие бы вы эмоции не испытывали, в конечном итоге вы придёте к вашей установленной норме. В случае, когда это негативные события, это даже радует. Но с позитивными эмоциями как-то уже не очень радует, но благодарность, разнообразие и дефицит удовольствия помогут чувствовать себя счастливее дольше.