Буду худеть2
Старт
Особо описывать нечего : ж, 35 лет, 158см рост, 136кг вес...
Сопутствующие заболевания описывать не буду, не хочется жалеть себя.
Тяжело, надо что-то менять, стартуем)
Только, пожалуйста, не начинайте с бега и тренажерки!!!! С вашим весом (если вы не ошиблись с цифрами) сначала только спокойные прогулки и обязательно урезание рациона. Вам нужно есть, чтобы не быть голодной, а не чтобы дыхание перехватывало от переедания. Короче, калории в начале пути придётся считать. Удачи!!!
раскрыть ветку (61)
Спасибо!
В планах сначала -20, только потом буду думать о +/- нагрузках в зале. Дышать и то тяжело, куда там бегать)
В планах сначала -20, только потом буду думать о +/- нагрузках в зале. Дышать и то тяжело, куда там бегать)
раскрыть ветку (60)
Не надо бегать. Ходите. Тягайте гирьки. Так процесс пойдет быстрее. Если сначала худеть, а потом только нагружать себя тренировками, то процесс затянется. Надо совмещать. Растет мышечная масса - растет необходимое количество потребляемых калорий, а значит, не надо жестко ограничиваться в еде. Но самое главное, надо обращать внимание на то, что едите. Пейте воду. Каждое утро стакан теплой воды натощак. Кофе максимум одну чашечку до 11 утра. Режим дня: вставать и ложиться в одно и то же время. Контрастный душ для тонуса кожи и бодрости. Много ходите. Минимум 10000 шагов в день. Зарядка сразу после пробуждения и стакана воды 30 минут, аэробная.
раскрыть ветку (10)
раскрыть ветку (8)
А где вы собрались искать время на похудение? 10000 шагов это примерно полтора часа. Не найдете за целый день?
Вот эти вопросы самые главные враги на пути к цели.
раскрыть ветку (7)
Ну а где их найти? Подъём в 6,сбор себя, ребёнка, выезжаем в 7 в сад. В 8 на работе. В 17 выезжаем с работы в сад, в 18 у дома с ребёнком(и это я блин ещё в маленьком городе живу!). С 18 до 19 гулять с ребенком, там 10тыс никак не сделать. В 19 домой, кушать, купаться, книжки, занятия отбой в 22.
раскрыть ветку (6)
Час гуляния с ребенком это уже примерно 6500-7000 шагов) К сожалению, не знаю вашего роста, поэтому считаю по своему. Плюс за целый день вы же не сидите сиднем? Смарт-часы есть у вас?
раскрыть ветку (5)
раскрыть ветку (4)
Думаю, что с таким мелким ребенком вы делаете эти 10000 шагов за день. Часы с самого утра носите? Че-то не верится, что всего 2,5-3 получается. Могу еще совет дать. Банально. Хочешь есть - попей воды. Если желание перекусить не проходит, скачиваем сложный текст и учим его. Это чтобы переключиться. Только сложный, чтоб прям ломало, когда пытаешься выучить строчку. Захотелось печеньку с чаем - открываем текст и вдумчиво учим. Это работает. Проверено.
раскрыть ветку (2)
Не, 2.5-3 это за прогулку. В день около 6 выходит в будни. С перекусами борюсь, но у меня проблема, у меня жор именно когда я думаю. А я сейчас вышла с декрета и обучаюсь новой должности, то есть думаю много и часто😅😅😅
раскрыть ветку (1)
Просто попробуйте. Каждый раз, как рука потянется к печеньке, учите текст. Будет сопротивление, мысли, что это все фигня, будет даже физически неприятно. Но это работает.
Пусть катает, а ты кругами вокруг него ходи. Очень помогает поднять шаги. Можно на краю песочницы сидеть, можно вокруг неё ходить. И в том, и в другом случае ты рядом с ребёнком, а результат разный.
На работе таймер на часы и каждые полчаса подъём с кресла и пройтись (если работа сидячая). Придумывай себе дела - до туалета схоодить, на улицу выйти - машину проверить/забыла в машине что-то, до другого кабинета дойти, внутренние телефоны/чаты не использовать - только ножками в другой кабинет. Это позволит поднять шаги ещё на пару тысяч в день.
И не забывайте, что пакетик семечек/орешков по калорийности равен тарелке пельменей))) Делайте правильный выбор. У вас всё получится, я уверена 😊
раскрыть ветку (25)
раскрыть ветку (18)
раскрыть ветку (17)
У вас какие-то уж очень жирные.
У меня 100гр 1232 кДж/298 ккал
Белок 10гр
Жирок 26гр
Сахариды 4гр
Соль ноль
раскрыть ветку (14)
раскрыть ветку (13)
раскрыть ветку (12)
раскрыть ветку (11)
раскрыть ветку (10)
Это неправильные семечки. И они прибавляют неправильный жир. Вы погуглите кбжу семечек)))
раскрыть ветку (9)
раскрыть ветку (8)
раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (3)
И толстели, ага!!! Толстый, значит, добрый и безинициативный))) А вот фиг вам, жральные корпорации, мы вас раскусили 😆
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (2)
Ой, нет, нет, не то!
Это мне подсунули похудание на 10 кг.
А я не планирую весить так мало.
раскрыть ветку (22)
раскрыть ветку (21)
Дыхание. В первую очередь займитесь дыханием. Нужно разработать лёгкие. Упражнение 'мельница'' , надувание воздушных шаров. Пока дыхалку не разработаете - не полетите.
раскрыть ветку (5)
раскрыть ветку (1)
Повышенная масса тела дает проблемы в том числе с одышкой. Видели, как просто ходят люди с одышкой? Не говоря уже о наклонах и т.п. Поэтому при сильно повышенной массе тела целесообразно сначала дыхание наладить. Лечебная физкультура на легкие. Далее нормальное дыхание будет лучше обогащать клетки кислородом, улучшится метаболизм.
Полное исключение сахара и алкоголя: чай без сахара, кофе без сахара, зато можно больше жира есть: сало, масло сливочное 82%, кофе с молоком 3.2%. а вот майонез придется разбавить сметаной. Плюс мясо тушёное, вареное, больше овощей и фруктов, хлебом закусывать салаты: так посытнее. Ещё питание нужно по времени стабилизировать: 3 или 4 раза в день питаться, всегда в одно и тоже время.
раскрыть ветку (2)
сливочное 82%
Лучше сделать топлёное. Отковыривать чайной ложкой небольшой кусок и есть раз в день, хотя бы. Я так делаю.
хлебом закусывать салаты
От хлеба отказаться полностью.
Резкая смена рациона ведёт к срывам.
Надо поставить приложение fat secret, например. Ввести рост, вес, поставить цель на похудение, там выдадут норму калорий без стресса. Не то что прям 1500, а комфортную.
можно есть всё, но в рамках калоража, постепенно переходя на продукты с низким гликемическим индексом и уменьшая быстрые углеводы. И воды много пить. И ходить много, на ютубе полно роликов, как ходить дома.
Надо поставить приложение fat secret, например. Ввести рост, вес, поставить цель на похудение, там выдадут норму калорий без стресса. Не то что прям 1500, а комфортную.
можно есть всё, но в рамках калоража, постепенно переходя на продукты с низким гликемическим индексом и уменьшая быстрые углеводы. И воды много пить. И ходить много, на ютубе полно роликов, как ходить дома.
раскрыть ветку (9)
раскрыть ветку (8)
Это вы прям все взвешивали и записывали? Не очень верится, что вы питаетесь прям 1500, и при этом весите 136кг. При этом майонез едите. Его тоже взвешивали? Вам по калькулятору для похудения надо на 1900 питаться.
раскрыть ветку (6)
1900 при таком весе — это чисто база. Дышать, на диване лежать. + 1000 расхода. И это всё равно будет дефицит, потому что если реально посчитать потребление, когда 136 кг наедалось, то там 5000-6000 могло быть влёгкую.
раскрыть ветку (2)
Ну да, я так и забила в калькулятор - без физ нагрузок.
Девушка упоминала, что у неё проблемы со здоровьем, я допускаю, что она не так много ест (может, 2-3к ккал), и вес набирается из-за болезни, но сильно сомневаюсь, что она реально питается на 1500 ккал. А если допустить, что это правда, то ей никакая диета не поможет, нужно лечение.
Девушка упоминала, что у неё проблемы со здоровьем, я допускаю, что она не так много ест (может, 2-3к ккал), и вес набирается из-за болезни, но сильно сомневаюсь, что она реально питается на 1500 ккал. А если допустить, что это правда, то ей никакая диета не поможет, нужно лечение.
раскрыть ветку (1)
Есть закон сохранения энергии. Килограммы в организм из воздуха не складываются, их надо наесть. И это совсем не 2(3 тысячи ккал, а куда больше.
Только так, путь один. Да, при каких-то сбоях просто больше хочется есть, но ведь можно не есть столько?
Не, я понимаю, я в первую беременность есть хотела всё время, ну и наела 20+ кг. Потом отвоевала обратно.
Однако, считать — это тоже сложно, люди, которые наели столько лишних килограмм, они ленивые зачастую.
А при подсчёте выясняется, что печенька или вафелька — это 300-400ккал. Хотя казалось бы, она маленькая, что её считать.
Только так, путь один. Да, при каких-то сбоях просто больше хочется есть, но ведь можно не есть столько?
Не, я понимаю, я в первую беременность есть хотела всё время, ну и наела 20+ кг. Потом отвоевала обратно.
Однако, считать — это тоже сложно, люди, которые наели столько лишних килограмм, они ленивые зачастую.
А при подсчёте выясняется, что печенька или вафелька — это 300-400ккал. Хотя казалось бы, она маленькая, что её считать.
Повседневная жизнь - да, около 1500, всё взвешивала. По пятницам перебор, не буду даже отрицать: пью алкоголь с калорийным закусками, планирую отказаться совсем. По субботам, как результат, тянет на жирное и сладкое. С воскресенья начинается повседневное питание и т.д.
раскрыть ветку (2)
1500 для женщины это очень мало. А вот в Пт-Сб вы легко делаете 3000-5000… Вот и излишек, плюс задержка жидкости после алкоголя.
Сделайте первым шагом отказ от алкоголя, еду пока никак не трогайте. Скажите всем и поверьте сами, что врач назначил лечение несовместимое с алкоголем (есть же проблемы по здоровью?). Пейте чистую воду и уберите алкоголь совсем. Через месяц сделаете второй шаг - майонез там, сладкое, что ещё хотели…
Бессмысленно резать и без того маленький рацион, если вы будете срываться с алкоголем.
раскрыть ветку (1)
Я с веса 80 кг комфортно понижала вес на 2300ккал сначала, потом на 2000. После беременности и гв это даже казалось мало, но втянулась. За 4 месяца сбросила до 70. Прогулки, небольшая аэробика дома, самомассаж.
Не ставьте такие жуткие дефициты, это очень вредно. Все гормоны и ферменты вразнос пойдут.
Не ставьте такие жуткие дефициты, это очень вредно. Все гормоны и ферменты вразнос пойдут.
раскрыть ветку (1)
По принципу отказа от всего бесполезного, типа майонеза, но постепенно: в 1 неделю 1-2 продукта
Мы худеем!
5.6K постов22.3K подписчика
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.