8 лет безуспешно лечил ЖКТ. Решение оказалось проще, чем я думал
Лет 10 назад у меня начались сильные проблемы с ЖКТ. Постоянная тяжесть, изжога, вздутие после еды, резкие позывы в туалет. При обострении изжога становилась такой невыносимой, что я начинал блевать по 2-3 часа без остановки. Все это сопровождалось сильными спазмами и диареей. После еды я еще час не мог отойти от туалета — в любой момент могло резко приспичить.
8 лет ходил по врачам, пил таблетки, которые мне, казалось бы, помогали, но как только заканчивал курс их приема, в течение 2-3 недель получал обратно все те же проблемы. Менял врачей, менял таблетки, но состояние оставалось тем же.
Так продолжалось, пока однажды я не нашел очень хорошего гастроэнтеролога, которая не просто молча выписывала лекарства, а объясняла, как работает наш организм и откуда берутся те или иные реакции и симптомы. Но окончательно на путь ПП меня наставил друг, который очень активно следит за всеми аспектами своего здоровья. Он старше меня почти на 10 лет, но сил и энергии у него кратно больше. Только тогда у меня в голове сложилось как и зачем следить за питанием.
Я начал разбираться в этой теме и понял, что большая часть готовой еды не подходит для ежедневного питания. Почти все делается сильно жирным и с большим количеством сахара, потому что так вкуснее. В моем же случае, питание накладывалось на генетическую болячку и в совокупности давало еще больший негативный эффект.
Годами я ждал, что найдется волшебная таблетка и я, как раньше, смогу есть что попало и сколько угодно. Я считал, что это норма. Но вдруг понял, что искал проблему вообще не там. Норма — это следить за тем, что и сколько я ем.
После этого я начал экспериментировать:
Сначала я, все еще не до конца понимая, как это работает и как мой организм реагирует на конкретные "триггеры", исключил все сладости (кроме ягод и фруктов) и сильно жирную еду, убрал все полуфабрикаты, всё готовое, перестал ходить по ресторанам — ознакомился с их КБЖУ в меню и ужаснулся, насколько там всё жирное. Начал питаться базовой простой едой. Перестал смотреть на еду как на развлечение, как на способ себя порадовать. Это, кстати, важный психологический момент, который помог мне не забросить диету!
Дальше начал отслеживать различные показатели: вес, КБЖУ, а также самоощущения. Я очень удивился, что питание обычной едой по расписанию добавило мне много сил. Потому что в то же время я много работал, тренировался в зале 5-6 раз в неделю, а иногда дополнительно ездил на хоккей и картинг. Сейчас я понимаю, что без правильного питания такое бы вряд ли вывез.
Дальше подключил анализы крови. Начал сдавать разные показатели и следить, как питание на них влияет. В этот момент я понял, что перестарался со снижением жиров — их у меня в рационе было очень мало. По анализам были понижены полезный холестерин (ЛПВП) и тестостерон. Я начал менять план питания, считать не только КБЖУ, но и нутриенты (потому что для того же тестостерона важны не только жиры, но и то, какие это жиры, а ещё витамин D, цинк и магний, которые можно добирать из еды, а не таблеток).
Слежу за питанием и здоровьем я уже более полугода. Стало ли мне лучше? Конечно! Помимо того, что я описал выше, у меня пропали все проблемы с ЖКТ, преследовавшие меня долгие 10 лет. Сейчас я наконец чувствую себя человеком. У меня появились силы и желание что-то делать. И иногда, разово я могу съесть какой-нибудь "гадости", и мне не будет плохо! Я раньше даже представить такого не мог. Я все также слежу не только за питанием, но и за нутриентами, витаминами и результатами анализов и восстановил почти все недостающие показатели.
Да и в целом мое слежение за здоровьем превратилось в хобби. Раз в пару месяцев сдаю анализы, чтобы следить за показателями, экспериментирую с физическими нагрузками. Нахожу в этом для себя много нового и интересного.
Все никак не могу нарадоваться своему текущему состоянию, поэтому захотелось поделиться. Если, кстати, кому-то будет интересно почитать про мои эксперименты, напишите, расскажу подробнее.