3 Вещи, которые должен содержать ваш завтрак⁠⁠1

Итак, сегодня давайте немного поговорим о питании, в частности о завтраке. Вот 3 вещи, которые должен содержать ваш завтрак.

Первое

Легко усваиваемый белок

Белок необходим при каждом приеме пищи в течение дня, и разные его виды лучше работают в разное время. Яичные белки являются идеальным источником белка для завтрака, потому что они обладают эталонной биодоступностью, очень легко усваиваются. Организм провел 6-8 часов без аминокислот и стимуляции синтеза мышечного белка, и эти быстро усваивающиеся белки крайне необходимы!

Второе

Клетчатка

Утром ваш кишечник может быть чувствительным, и многие люди совершенно упускают из виду важность здоровой пищеварительной системы. Вам нужно помочь своему организму усвоить все эти питательные вещества, которые вы едите, поэтому начните с добавления в свой рацион клетчатки и некоторых натуральных пищеварительных ферментов - фрукты, ягоды и даже немного ананаса, который помогает перевариванию белка и репарации тканей. Льняное семя также очень полезно для пищеварения по утрам и также содержит жиры Омега-3.

Третье

Углеводы

Я уже упоминал овсянку как отличный источник углеводов и ваш уровень мышечного гликогена нуждается в пополнении, если вы пытаетесь накачаться. Иногда я позволяю себе съесть домашний гамбургер в качестве разнообразия, если предстоит трудный день. Это может быть хорошей подпиткой, однако такое блюдо идет как дополнение к завтраку, а не его замена.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.