-22,5кг за 16 месяцев⁠⁠4

Начать хотеть чего-то другого больше, чем жрать. Остальное не работает

Тут одна пикабушница колет себя фигнёй типа оземпика, говорит, что есть не хочется. Судя по её описанию, худеется так же как и на дефиците калорий, только нет желания жевать вкусное.

Стоять надо не тут, а к кукухологу за сибутрамином :)
Ну или к терапевту/эндокринологу за семаглутидом/терзапатидом - на что денег хватит.
Первый снижает аппетит и разгоняет ЦНС (как его братишка амфетамин, но никакой эйфории, только сушняк и тревожность). Второй чуть-чуть снижает аппетит и ускоряет насыщение, плюс дрессирует отношение к еде как у собаки Павлова - о жирного тошнит и понос, от обильного - тошнит и понос, от сладного - тошнит и понос. Через пару недель 150гр запеченой курочки или тунца с парой листьев айсберга буквально обожраться и тяжело дышать

Не нужно переставать хотеть жрать, нужно изменить саму жратву, и в идеале есть по графику ещё. Это реально работает, есть и худеть можно, главное правильно рассчитать калории (проще всего сделать биоимпедансометрию и обсудить с диетологом), и делать так, чтобы их тратилось больше, чем потреблялось, по объему еды можно есть много, чтобы закрыть потребности желудка в еде полностью, а по калориям мало, вес пойдёт вниз. Но совсем без физической активности нельзя. Плеер в уши и ходить. Бегать не обязательно, даже не нужно, а ходьба то что надо.

#comment_342740091

оезмпик Оземпик. Личный опыт. Плюсы и минусы или как там правельно прорыв последних 2-3 лет называется говорят голод уберает, Открыл для себя что мней вейп помогает , нафигачешься голода нет такого что прям ЖОР как обычно.... могу даже и еду пропустить и будет норм. из недостатков сон тоже не в одном глазу.. (нарушился сон не спится до 3:00... с утра к 9 рано вставить.... хожу облученный) ну и главный минус это то что с никатином.. .а некотин вреден, так что рекомендовать не буду.

ТАк то вобще не курящий (был ? )

ПС: мальчик 41 годика

Не "осталось две радости", а вы себе оставили две радости. Жестоковато и грустненько, но факт.

Лайфхак - выбирать себе новую радость. Или через борьбу с собой, или через стратегию "че ж я себя, любимого, загнал в такие рамки".

Куриные груди и миллион разных маринадов, салат с йогуртовой заправкой ( йогурт и разные специи/ чеснок/ зеленушка). Морепродукты и всетакое, голода не будет и вкусно, но конечно надо готовить постоянно.

Купите дорожку беговую домой и ходите дома. Вкусненькое на субботу сместите и там оторвитесь, но при этом и погуляйте хорошо )

1. Жри меньше и жри с умом.

2. Купи скакалку.

Тут я теоретик, но перед глазами пример подруги с теми самыми гормональными проблемами - напрочь слетевшая щитовидка. От скакалки она не похудела, похудела от питания, а вот скакалкой напрыгала себе осанку, дыхалку и красивую походку. Прыгала 20-40 минут в день подходами.

Расписал примерно

#comment_342740091

Белок нужно добирать, а углеводы резать. Голод от недостатка белка и от повышенного уровня глюкозы в крови, на который выбрасывается инсулин. Большинство жира это по сути избытки глюкозы при достатке инсулина, которые складываются в организм ибо ничего другого с ними не сделать, когда гликогеновые депо переполнены. Поэтому дефицит углеводов, физические нагрузки и организму ничего не остается как запустить глюконеогенез в печени за счет запасов жиров. Но так же важно ЛПВП добавлять чтобы осуществлялся транспорт жиров в печень для переработки.

Сейчас полно протеинового питания, а если хочется просто жевать - овощи некрахмалистые в любом количестве. Хочется сладкого - заменителей на эритрите полно, как и протеиновых плюшек, но в плюшках углеводы все равно есть.

либо берете себя в руки, либо продолжаете влачить жирное существование

Погугли периодическое голодание, мне помогло сбросить жирок и сделать сухую форму.

Создавать дефицит калорий, очевидно же. Рассчитать пищу так, чтобы за день не потреблялось больше чем икс калорий. Голодать ни в коем случае нельзя, но можно есть такое, что будешь нормально наедаться, при этом худеть. Питьевой режим поддерживать обязательно. Ну и не жрать по ночам. Если совсем припёрло, ешь огурцы или капусту, пей воду, объем в желудке забьется, а калорий там мало. Ну и ко всему этому естественно физическую активность добавить, идеально - скандинавская ходьба.

И вот ещё скопипастил: "Биоимпедансометрия или биоимпедансный анализ тела — процедура, позволяющая измерить точное количество жира, воды, костей и мышц в организме."

Эту процедуру желательно пройти, Ога совсем простая и пообщаться с диетологом. Очень поможет. У меня как и у ТС тоже минус 15-20 кг удалось пару лет назад убрать, пока держусь, хотя все равно в зависимости от того как себя веду вес плавает плюс минус туда сюда, ну и я не молодая красотка, как ТС а 45-летний скуф))) Ну всё равно жить намного легче стало, с потерей этих килограммов))

В общем и целом нужно уменьшить питательную плотность еды.
Еды больше --- калорий меньше. Также набирать белок по норме в день (смотря, какие нагрузки, есть ли тренинг и тд)

Если задача подойти системно --- начать считать вообще всё. Не просто на глаз, а купить весы и считать:
- конфета 15 грамм - 51 ккал. --- съели 10 штук, 510 ккал записали.
- Масло растительное в салат 10г --- 88ккал

- майонез 50 грамм на картошку --- 300 ккал.

- 2 литра пива --- 600 ккал.
И вот толком ничего не съели, желудок пустой, а 1500ккал уже впитали. Если норма 2500 ккал в день, то остаётся 1000 ккал: например на 200 граммов стейка говяжьего и 150г гречки. Всё, что сверху будет в данном случае в плюс по калориям и по жиру.

С другой стороны берем арбуз вместо 10 конфет: 30 ккал на 100г и выходит 1.7 килограмма арбуза на те же 500ккал. С чего проще наесться?

Протеин, куриные груди/ мясо/ красная рыба, голода нет и вес уходит.

Есть вкусвщина, а есть медицина. В спорных ситуациях её голос решающий. И по медицине эта девушка довела себя до истощения. Вероятно, из за идиотов считавших её толстой.

Вот вам ссылка

https://ria-ru.turbopages.org/turbo/ria.ru/s/20220514/ves-17...

Женщины на её рост и возраст: "от 76 кг"

И это не единственная, специально для вас в нескольких местах посмотрел. Везде примерно одинаковые показатели. А общая формула, так и вообще всего одна: вес поделить на квадрат роста в метрах. Её нынешний индекс 18,5 что для её роста - недостаток веса. У неё должно быть от 19,5ти.