Насмотрелся постов охудевающих. Не думал, что меньше жрать прям проблема

Короче, кому лень считать основной обмен, калории и прочее - вот вам универсальный рецепт.

0. Правильная постановка задачи - не похудеть, а сформировать пищевые привычки. Голодать нельзя. Снижение веса более, чем 3 кг за 3 мес ведет к голоданию, а голодание, как любой дефицит, закономерно будет компенсировано "с запасом".

1. Убираешь перекусы (либо меняешь на морковку/яблоко)

2. Убираешь сладости/жирности (растительное масло особенно, т.к. в нем 99% жира. сливочное можно нежирным майонезом в малых количествах заменить)

3. В любой непонятной ситуации пьешь 1% кефир

4. Жареное по возможности меняешь на вареное. Помни, что 40% здорового рациона - каши, макарошки, отварная картошка.

5. Физ. нагрузки без экстремизма. Сначала только утренняя зарядка и спина не менее месяца.

6. Profit

-----------------------------------

Жалею, что ввязался в это бодягу, но вот апдейт пунктов по комментариям худеющих:

0. Цифры 3/3 взяты не с потолка, а с бывшей работы в липидологическом центре. Обьяснение: подкожный жир не участвует в быстром восполнении энергетических потерь. Сначала глюкоза крови, потом гликоген мышц, потом гликоген печени, а уж потом, когда эти запасы исчерпаны - подключается жир, и то на не самых проблемных местах.

2. Про "полезные жиры". Самые полезные жиры у вас уже на жопе и пузе хранятся в избытке. Будете жрать еще - не будет стимула использовать свой. Растительное и сливочное масло в топку, пока с жопы запасы не израсходуете

3. Кефир нужен для кишечника. И там белки. Не такие биодоступные как в мясе, но все же

4. Про картошку. Индексы не имеют значения в данном случае. Без масла ее много не сьешь. Советую добавлять укроп, чтоб меньше солить

5. Физика. Ходьба неплохо, но надо бороться с атонией передней брюшной стенки. Поджимать кишечник прессом до нормальной кондиции и тонуса, чтобы не жрать как не в себя. Сразу качать пресс - отвалится спина.

Ну вот и я решила добавить пост. Скажу сразу, что именно посты на Пикабу мотивируют меня так, как ничто больше не мотивирует. Так приятно читать истории людей, которые смогли не смотря ни на что или вопреки всему. Сразу появляется надежда, что  сможешь и ты.

Предыстория. Девушка, рост 168. Худой никогда не была (75 кг +- несколько кг), но всегда была привлекательна (однозначно нравилась мужчинам). Потом бросила курить и набрала сначала до 84 кг за 3 месяца, а потом еще до 92 кг за пол года. Причем прилипло это все как-то невероятно незаметно. Хоп, и прошлогодние вещи уже не сходятся от слова "совсем". Были мысли грешить на гормоны и тд, но все анализы хорошие и жру (пардон) я как конь. Поэтому причина такого бешеного  набора: алкоголь и неконтролируемое питание. В сентябре 2021 взялась за себя: исключила алкоголь, начала считать калории и правильно питаться, много ходить пешком. В итоге к Новому году скинула 10 кг до 82 кг. Была счастлива и уверена в себе и позволила себе расслабиться на новогодние праздники. И тут как понесло меня. Несколько раз пыталась притормозить, но меня несло и несло... Итог этого марафона по поглощению всего вокруг - 94 кг - мой абсолютный антирекорд.

Решила, что как только соберусь худеть - напишу сюда пост, вдруг кто-то поддержит меня словом или советом.

Я собралась! Пожелайте мне стойкости и терпения!