Любовь и привязанность стимулирует систему вознаграждения в мозге и сопровождается сильнейшим синдром отмены. Это происходит после расставания после долгосрочных или значимых отношений. Разрыв провоцирует сильнейшее снижение секреции окситоцина, вызывая депрессию и апатию.

Если понимаешь это, то быстрее проходит. Помогает устаканить другие гормоны - дофамин, серотонин. Т.е. углубиться в свою профессию, изучать новое, вспомнить то, чем гордишься, сделать что-то, чтобы люди оценили, физические нагрузки, позволить себе то, чего не позволял до этого. Только не бухать. От этого будет ещё тоскливее.

Это я когда-то писал себе для себя.

Как пережить расставание и забыть человека?

Вам подойдут эти техники, если вы постоянно думаете о человеке, накручиваете себя или придумываете подходящие диалоги и выстраиваете желаемые ситуации. Если вас мучают эмоции и переживания по поводу человека.

Что можно сделать?

Разгрузить отношения от эмоционального балласта. От того, что когда-то не проговорили.

Техника "Разгрузка отношений"

1. Проговорить голосом то, что вы чувствуете к человеку. Делайте это в одиночестве. Представьте перед собой этого человека. Например, как он сидит или стоит перед вами. Почувствуйте его. Прислушайтесь к своему отклику - что вы испытываете в этот момент? Начните выражать себя: мне тебя не хватает или наоборот, я тебя ненавижу. Делайте это искренне. Выскажите всё, что не смогли сказать лично. Говорите до тех пор, пока не выскажите всё.

2. Проявите сожаление. Расскажите ему, как вам жаль, что не получилось то или это. Что вам жаль, что человек что-то не понял. Вылейте всё сожаление и сопереживание, которое вы держали в себе. Так вы освободитесь от эмоциональных долгов.

3. Попросите прощения. За что человек мог быть на вас зол? Когда вы поступили как-то не так? Всё ли вы дали этому человеку, что могли? Какие ошибки допустили? Так вы восстановите равновесие и погасите чувство вины, если оно есть.

4. Поблагодарите. За заботу, внимание, любовь, поддержку, защиту, опыт. За всё, что вам сделали хорошего. Верните долги за всё ценное, что вы получили. Вы восстанавливаете баланс, чтобы отсоединиться от человека.

5. Перестаньте что-то доказывать. Примите и признайте, что вы сделали всё, что было в ваших силах. Вы сделали это, это и это. Так вы закончите любые эмоциональные ожидания. Это важно в ситуации, когда вы считаете, что человек что-то от вас ждёт. Вы сделали всё и больше не хотите это делать.

Вы рассказали, что чувствуете, о чём сожалеете, просите прощения, благодарите и завершаете свою историю тем, что вы сделали всё возможное.

Разгрузите все те ментальные залежи, которые копили всё это время.

Теперь надо отсоединиться от этого человека.

Техника "Рассоединение с человеком"

1. Рассоединение. Вы это вы, у вас своя жизнь, а другой человек - это другой человек со своей жизнью. У каждого своё дело, мнение, принципы и путь по жизни. Это нормально, что у всех всё отличается. Никто никому и ничем не обязан.

2. Вы пришли в этот мир не для того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям. И также человек пришёл не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям.

3. Если вам суждено было быть вместе, то вы благодарны полученному опыту. Если вы расстались, то так тому и быть.

Проговорите всё это и прочувствуйте. Так вы отделитесь от человека.

Эмоциональные воспоминания

Что вы помните из вашей совместной истории лучше всего? Что вызвало у вас сильные чувства в прошлом? Это какие-то события, которые вы часто прокручиваете, вспоминаете. Какие-то общие места, музыка, фильмы могут вызывать эти воспоминания.

Техника "Проработка воспоминаний"

1. Вспомните яркое, эмоциональное событие, которое всплывает в вашей памяти, когда вы думаете об этом человеке? Проживите этот момент. Просмотрите его как фильм. Что за ситуация это была? Что вы делали? Что чувствовали, видели, слышали?

2. Теперь проживите этот опыт так, как будто вы смотрите это в кино. Расслабьтесь, примите удобную позу. Это может быть на экране кинотеатра или на дисплее ноутбука, планшета, монитора.

3. Начните отодвигать этот образ, этот фильм. Вы можете менять настройки этого видео. Измените яркость, контрастность, громкость звука или даже скорость просмотра. Отдаляйте изображение. Делайте его размытым. Можете убрать цвет и звук. По мере отдаления вы почувствуете, что вы испытываете другие чувства, чем раньше. Вы меньше испытываете эмоции.

4. Через время вы сможете остановить движение фильма. Видео станет фотографией.

5. Продолжайте отдалять фото, размывать его, менять насыщенность.

6. Делайте это до тех пор, пока вообще ничего не будет видно и понятно. В итоге фото станет прозрачным или монотонным. Или оно может сгореть, или развалиться от старости.

7. Почувствуйте, как ветер разносит последние оставшиеся кусочки этой фотографии.

Когда в будущем вы вспомните про это событие, вы почувствуете, что уже нет тех эмоций. А может даже их не будет и вообще. Пройдите по списку по максимальному количеству волнующих воспоминаний. Не старайтесь всё проделать за один раз. Это психологически сложно сделать. Будьте готовы, что в этот или на следующий день у вас будет упадок сил. Это нормально. Так может сработать эффект "маятника". Просто знайте, что через день-два вы вновь себя почувствуете хорошо. Это одна из особенностей нашей психики.

Чем ответственнее и глубже вы проработаете эти все этапы, тем быстрее отойдут воспоминания. Постепенно вы выкиньте весь мусор, который копился у вас в голове и не давал покоя.

После того как вы проработаете воспоминания, попрощайтесь с самим человеком.

Смотрите на него. Вас что-то ещё связывает? Тогда сделайте технику "Разрушение связей".

Техника "Разрушение связей"

1. Для активизации настройки представьте себя и того человека, с которым хотите разорвать связь.

2. Увидьте между вами лучи, которые соединяют вас.

3. Сфокусируйтесь на этих лучах. Какие они? Как они опутывают вас и этого человека?

4. Произнесите - "МАГ Разрушение Связей".

5. Увидьте, как лучи разрушаются, а вас разводит в разные стороны.

6. Чем дальше вас разводит, тем меньше эмоций вы испытываете.

7. Почувствуйте, как меняется цвет удаляющегося образа. Например, цвет одежды. Вы можете убирать цвета постепенно. Уберите всё яркое: красное, жёлтое, зелёное и т.д.. Уберите всё белое. Уберите всё чёрное. Вы увидите, как все краски теряются. Образ становится бесцветным.

8. Таким же образом проработайте ощущения и звук. Уберите звук голоса. Уберите любые ощущения.

9. Образ может сопротивляться. Но, чем больше вы об этом думаете, тем меньше он сопротивляется. Начинает улетать всё дальше и дальше.

10. Постепенно динамичная картинка превращается в статичную.

11. Картинка постепенно тлеет и растворяется в ярком свете или во тьме. Как вы захотите.

12. Проделайте эту технику столько раз, сколько потребуется.

После того как сделаете все техники, то события, которые вы пережили с этим человеком и все эмоции, перестанут волновать и влиять на вашу жизнь.