Сам не диетолог, не спортсмен, поэтому ничего научного рассказать не смогу. Но могу рассказать свою историю. Во мне роста всего 170 см и на начало истории было 85кг, вроде не жирдяй, но лишнего веса чутка было. В какой-то момент по утрам стало нездорово подташнивать, но без особого треша. Я годик подождал, надеялся само пройдет, но не прошло, пошел к терапевту. Он отправил на анализы, а потом к гастроэнтерологу и кардиологу. Первый отправил еще на узи и сказал, что мне кирдец, и я лет через десять сдохну от цирроза - диагноз жировой гепатоз. Второй сказал, что у меня все зашибись, и еще лет десять я должен протянуть - диагнозы гипертония и повышенный холестерин, не помню как она по-научному называется. Оба прописали хренову тучу таблеток, но сказали, что если я займусь спортом и сброшу килограмм 15, все может и само пройти. Я, так-то, против таблеток ничего против не имею, но кардиолог прописал статины, а если их начнешь есть, то уже не бросишь. Решил попробовать спорт, потому как жрать я люблю и диеты тоже не хотел. Купил абонемент на год, докупил еще пару занятий с тренером. Он сразу сказал, без диеты нихрена я не сброшу, после чего я попросил другого тренера. Он был уже не столь категоричен, но сказал что я должен буду сильно в'ябывать, что меня не очень испугало, потому как я не знал что это такое. Не буду рассказывать, как я через боль и слезы проходил первые два месяца, скажу только что весить я стал под 90кг, потому как после зала почему-то хотелось жрать. Проблема в том, что спорт, если это не 100км бега в день, это трата очень небольшого количества энергии. Например полтора часа активного с потом занятия в тренажёрном зале сжигает всего 500кал, а это только стандартный, не большой, обед из гамбургера и картошки. Уж больно экономично наш организм тратит энергию. А если ты потребляешь больше энергии, чем тратишь, то будешь толстеть, никуда от этого не денешься. Ладно, думаю, у меня еще почти 10 лет и решил добавить к спорту диету, но свою. Решил просто сократить количество приемов пищи с трех до двух (бросил завтрак, все равно сцука тошнить стало заметно сильнее). И чудо, это помогло - больше 90 не стал набирать. Основную проблему это, правда, не решило. Пробовал разные сушки/детоксы/диеты. Нихрена не помогает. Точнее, пока держишься, через некоторое время сбрасываешь вес, но потом быстро набираешь опять, ибо когда дорываешься до того, в чем себя ограничивал месяц, остановиться уже не можешь. Ну я по крайней мере, может просто бесхарактерный.

Сейчас уже год живу на такой схеме - ем все, что хочу, но по чуть чуть. Т.е. если хочу вряднятину иду в БК, беру обед, съедаю треть гамбургера, десять палочек картошки и запиваю двумя глотками колы, хочу шоколадку, откусываю кусочек и заворачиваю. С'едаю пол тарелки супа в сталовки и т.д. Полностью исключил рафинированный сахар, правда пришлось отказаться и от чая, потому как не вкусно, но кофе морщусь, а пью, ибо работа. Из спорта оставил велотренажор, потому как он эффективнее всего из зала сжигает калории, и да, сука, считаю их, потому как от спорта все ещё страдаю, а лишняя калория, лишний спорт. В итоге сейчас во мне 71кг, анализы в норме, кардиолог сказал, что со статинами пока можно подождать

Тренажёрный зал - это не про похудение. Тренажёрный зал для тебя - хорошее самочувствие, мышцы, суставы, сердечко и прочее.

А худеть - за столом.

Выше уже расписали про дефицит и профицит: Калькулятор калорий, весы для пищи и для тушки.

Ну и ЖЕЛАНИЕ! Без него всё стухнет через пару недель или месяц, и можешь ещё больше набрать.

А если всерьёз примешься, через полгода себя не узнаешь.

Пять лет назад(было тогда 44 года) я занялся своим весом(135 кг при росте 192см) и за полгода сбросил 25 кг.

Сегодня утром был 105.

В принципе, вес так и держится все эти годы в районе 103-110(кроме одного эксперимента на полгода).

Можешь наделать фото До и После. Как я.