* **Никогда не используйте один и тот же пароль на разных сайтах.** Если один сервис взломают, злоумышленники попробуют этот же пароль и почту на других ресурсах.

* Пароль должен быть длинным (фраза из нескольких слов) или сложным (набор символов).

* **Двухфакторная аутентификация (2FA):**

* Всегда включайте, где это возможно. Это второй уровень защиты, даже если пароль украдут.

* Используйте **приложения-аутентификаторы** (Google Authenticator, Authy, Microsoft Authenticator) вместо SMS, так как SIM-карту можно клонировать.

* **Осторожность с фишингом:**

* Не переходите по подозрительным ссылкам в письмах, мессенджерах и соцсетях, даже если они от знакомых.

* Всегда проверяйте адрес отправителя и URL сайта, на который вас ведут. Официальные домены часто пишутся с опечатками.

* **Обновления программного обеспечения:**

* Регулярно обновляйте операционную систему, браузер, антивирус и все приложения. Обновления часто закрывают критические уязвимости безопасности.

* **Разграничение доступа:**

* Внимательно читайте, к чему просит доступ приложение (например, игра просит доступ к вашим контактам и фото — это повод насторожиться).

* Не используйте одну и ту же почту для всего. Заведите отдельный ящик для важных аккаунтов (банк, работа) и второй — для разовых регистраций и рассылок.

### 2. Управление цифровым следом и репутацией

Все, что вы делаете в сети, оставляет след. Важно им управлять.

* **Проверка настроек конфиденциальности:**

* Раз в полгода проверяйте настройки конфиденциальности в соцсетях (ВК, ОК и т.д.). Кто видит ваши посты, список друзей, фото с геометками?

* Ограничьте круг лиц, который видит вашу личную информацию.

* **Осторожность в публикациях:**

* Помните: всё, что попало в интернет, остаётся в нем если не навсегда, то надолго. Даже в Stories и приватных чатах.

* Не выкладывайте в открытый доступ сканы паспортов, билетов, документов, банковских карт, свои полные ФИО, адрес, номер телефона.

* **Анализ цифрового следа:**

* Периодически вводите свое имя и фамилию в поисковиках, чтобы видеть, какая информация о вас доступна публично.

### 3. Информационная гигиена и психологическое здоровье

Информационный шум и токсичный контент сильно влияют на ментальное состояние.

* **Критическое мышление:**

* Проверяйте информацию в нескольких **надежных источниках**, прежде чем сделать вывод или поделиться новостью.

* Не доверяйте громким заголовкам и эмоциональным постам (с кликбейтным заголовком).

* **Кибербуллинг и токсичное общение:**

* Не вступайте в бесполезные споры с троллями. Лучший способ — игнорировать и блокировать.

* Не бойтесь использовать кнопку «Пожаловаться» на оскорбительный контент.

* **Цифровой детокс и управление вниманием:**

* **Отключайте уведомления** у ненужных приложений. Постоянные пуши разрушают концентрацию.

* Выделяйте время в день, когда вы **полностью offline** (например, за час до сна и первый час после пробуждения).

* Проводите **ревизию подписок**: отпишитесь от аккаунтов и пабликов, которые вызывают у вас тревогу, зависть или раздражение. Подпишитесь на то, что приносит пользу и радость.

* **Контроль экранного времени:**

* Используйте встроенные в smartphone функции («Экранное время» на iOS, «Digital Wellbeing» на Android), чтобы отслеживать, сколько времени вы проводите в приложениях, и устанавливать лимиты.

### 4. Порядок на устройствах и в данных

Беспорядок на компьютере и в телефоне приводит к стрессу и потере продуктивности.

* **Резервное копирование:**

* Регулярно делайте бэкапы важных данных! Правило 3-2-1: **3** копии данных, на **2** разных носителях, **1** из которых хранится в другом месте (например, облако + внешний жесткий диск).

* Используйте облачные сервисы (Google Drive, iCloud, Яндекс.Диск) для синхронизации самых важных файлов.

* **Очистка и организация:**

* Разбирайте загрузки, удаляйте ненужные файлы и приложения.

* Сортируйте файлы по папкам, а не храните всё на рабочем столе.

* Чистите кэш браузера и cookies.

* **Пароли и доступы:**

* Убедитесь, что ваши близкие имеют доступ к критически важным аккаунтам в случае чрезвычайной ситуации (например, через данные менеджера паролей).

### Краткий чек-лист для старта:

1. **Установите менеджер паролей** и обновите ключевые пароли.

2. **Включите 2FA** на почте, соцсетях и в банковских приложениях.

3. **Проверьте настройки конфиденциальности** в соцсетях.

4. **Почистите подписки** и отключите уведомления у половины приложений.

5. **Сделайте бэкап** самых важных файлов и фото.

6. **Удалите** неиспользуемые приложения и почистите рабочий стол.

**Вывод:** Цифровая гигиена — это не разовое действие, а постоянная привычка. Начать можно с малого — с одного пункта в день. Эти простые действия значительно повысят вашу безопасность, снизят уровень стресса и помогут навести порядок в вашей цифровой жизни.