iLeach

В комментариях к прошлому посту - 40(51) кг накопились вопросы. Публикую ответы на них:

О себе:

Рост 180, вес 97, возраст 32, женат, сыну 6.

1. Питание:
   Калории не считаю, но меню устаканено, получается не больше 2000 в день. Убрал все сладости, выпечку, алкоголь, майонезы. Порция 200-250 гр. (больше желудок не принимает). Ем каждые 3 часа.

   Примерное меню на день выглядит так:
   Завтрак: Куриное филе на гриле 150 гр., кусок ржаного хлеба 50 гр., на хлеб - творожная намазка, два куска сыра.

   Перекус: Порция протеина, ленивая овсянка 100-150 гр.

   Обед: 100-150 гр мяса/рыба, 100 гр. гарнира

   Перекус: Творог или какой-нибудь фрукт/овощ

   Ужин: 300 гр супа.

   Перекус: Порция протеина, пару хлебцев, чайна ложка арахисовой пасты.

   Обед и ужин периодически меняю местами.

   Пью много воды 5-7 литров.

   Полностью исключил перекусы печеньками-пирожками-бутербродиками. Даже чуть-чуть/ день рождения на работе/ просто попробуй, это очень вкусно/с одной ничего не будет

   Раз в две-три недели устраиваю зажор (иначе ЦНС не выдерживает) с алкоголем и вкусняхами. Конечно сразу ухожу в плюс, но через день восстанавливаюсь.

2. Тренировки: силовые четыре раза в неделю. ВТ- плечи, ЧТ- спина/бицепсы, СБ - грудь/трицепсы, ВС-ноги. Один раз в неделю хожу на групповые(растяжка, йога). В каждой тренировке 2-3 базовых упражнения и 3-4 изолирующих + упражнение на пресс. Кардио на разминку/заминку. Стараюсь проходить в день не менее 15-17 т. шагов.

   Силовые на 3-5 раз: жим 130, становая классика 200, присяд 230

3. Добавки: Протеин, БЦАА, Креатин, витамины, йохомбин.

4. Лишняя кожа: ее много, есть растяжки на руках и боках, на животе весит мешок, верхние кубки уже видно, но нижние скрыты кожей и остатками жира. Операцию не хочу, пугает полгода - год без физ. нагрузок. Хожу на вакуумный массаж, несильно, но помогает.

5. Секс: Член по сравнению с тем жирдяем жизнь вырос, т.к ушел жир на лобке. Секс стал чаще и дольше. Раньше пять минут раз в две недели, сейчас почти каждый день минут по 15-20 минут.

6. Не полысел, просто начал очень коротко стричься.

7. Татуировки: никого смысла в них не вкладываю просто захотел, а потом еще и еще)))

   Кардинально поменялся образ жизни - теперь в качестве отдыха выбираю прокатиться на велике, скалодром, спортивный квесты, всю ночь танцевать в клубе(именно танцевать без алко).

   Улыбаюсь ещё больше, чем раньше))

Делюсь своим результатом за 4 года:
начальный вес 140 кг.
минимальный вес без качалки 89 кг.
Текущий вес 100 кг.