excentric

1. Это не археологические болезненные раскопки прошлого в попытках понять, почему страус в процессе эволюции начал прятать голову в песок. Это процесс «здесь и сейчас», который помогает увидеть страусу всю абсурдность такого поведения в моменте.

2. Гештальт — это терапия контактом. Отношения с терапевтом максимально похожи на обычные человеческие отношения, только под увеличительным стеклом в безопасной обстановке и с четкими границами. Здесь можно безопасно прожить весь цикл контакта от начала и до конца и закрыть многие гештальты или признать невозможность некоторых.

3. Даже если ты не знаешь, что ответить на вопрос терапевта «Что ты чувствуешь?», после того как тебе зададут его в 1001-й раз, тебе уже из вредности захочется на него ответить. И с удивлением обнаружится: если чувства не блокировать, а научиться их распознавать и называть, можно научиться выдерживать даже самые сложные,а бонусом получить возможность испытывать приятные чувства даже от самых бональных вещей.

4. Особенно интересна групповая гештальт-терапия. Распознавание проекций, переносов, своих ригидных автоматических программ и когнитивных искажений происходит гораздо интенсивнее, чем в личной терапии. А возможностей попробовать новые стратегии и творческое приспособление — намного больше. Сами гештальт-терапевты весь многолетний процесс обучения проходят именно в группах и проживают всё это на себе, поэтому в ведении групп они очень искусны.

5. Гештальт-терапия создавалась как переосмысление классического психоанализа, который утверждал, что нами движут слепые бессознательные влечения. Опираясь на гештальт-психологию, Фриц Перлз принёс в терапию холистический принцип: человек — это больше, чем сумма его частей. Современные теория привязанности, нейробиология и концепция предиктивного кодирования удивительно созвучны этому взгляду и дают ему новое научное обоснование.

И ещё гештальт хорош тем, что в самом начале обучения не нужно знать никакой теории. В «Гештальт-терапии» Перлза, Хефферлина и Гудмена так и сказано: чтобы понять эту книгу, нужно уже быть гештальтистом, а чтобы им стать — нужно её понять.

P.S очень интересно ваше мнение про страуса))

1. батарейка с физической энергией;

2. батарейка мотивации, жизненной энергии (дофамин);

3. батарейка спокойствия и уверенности (серотонин);

4. аварийная батарейка с очень большим напряжением (кортизол).

Я думаю, сделаю отдельный пост про эти батарейки, так как тема уж очень обширная, но замечу, что в основном проблемы у нас из-за того, что батарейки эти практически на нуле.

Дофамин — это батарейка развития, движения вперёд, активности, желания делать что-то новое или по-другому. В дикой природе дофамин вырабатывается, когда мы идём к цели: охотимся, строим, добиваемся, предвкушаем новые блага, узнаём что-то новое о мире. А в современном мире мы научились тратить его без результатов. Соцсети — мозгу кажется, что мы узнаём что-то новое, что поможет нам быть в большей безопасности или мы узнаем, как получить какое-то благо. А по факту мы только видим результаты других и воспринимаем это как угрозу: у всех есть, а у меня нет — значит, я не в безопасности.

Батарейка с серотонином заряжается, когда у нас хорошая коммуникация с окружающими, мы занимаем своё место в сети и получаем часть совместно добытых благ. Расходуется он на подавление внешних раздражителей, сигнализируя нам: смотри, вокруг, конечно, хаос, но у нас есть сеть (племя), мы ценны, нас будут защищать, помогать, нас не бросят. А из-за обилия информации о внешнем мире поводов тревожиться у нас ой как много. При этом современный мир из-за развившихся средств связи всё больше переходит в онлайн, и контакт между членами групп теряется — мы как бы в сети со всеми и ни с кем одновременно.

И работаем мы зачастую от аварийной батарейки с кортизолом, которая в норме должна включаться в экстренных ситуациях (угроза жизни) и на короткое время. А в наше время, опять же из-за обилия информации о различных трагических событиях, чужой жизни и в целом ситуации в мире, мы живём практически постоянно в режиме «бей/беги или замри» и питаемся от кортизола.

Фишка аварийного режима в том, что все нежизненно важные системы переходят на очень низкий энергетический уровень: любовь, творчество, секс, иммунитет, спонтанность, самореализация становятся не важны. Депрессии, апатии, состояние хронической усталости — это всё показатели того, что батарейки сели, а все системы перегреты от высокого напряжения.

На этом про железо всё. В следующем посте попробую рассмотреть нашу операционную систему: как она устанавливается, вирусы в ней, баги и софт.

Главный навык терапевта здесь — эмпатическое слушание. Это не просто молчание в ответ. Это искреннее погружение в мир другого человека, попытка понять его чувства и страхи без осуждения и желания поскорее «починить». И да, даже будучи просто грамотно выслушанным, человек почти всегда испытывает глубокое облегчение. Словно с плеч сваливается гора, которую тащил в одиночку.

Второй шаг: рождение «внутреннего доброго взрослого»

Но терапия не заканчивается разговорами. Если первые встречи прошли удачно, и у клиента возникли тёплые, доверительные чувства к терапевту, запускается самый важный процесс.

Клиент начинает неосознанно впитывать манеру терапевта с ним общаться. Он учится у него спокойствию, вниманию к деталям, доброжелательности и, что самое ценное, — безоценочному принятию своих собственных чувств.

В психике человека как бы постепенно формируется новая опора, новый внутренний голос. Очень похожий на голос терапевта: добрый, принимающий, спокойный и заботливый. Психологи называют это «интернализацией» — когда внешний диалог становится внутренним.

Как это работает в жизни

И вот эта новорождённая часть психики — назовём её «внутренним добрым взрослым» — остаётся с человеком навсегда. Даже когда сеансы закончатся.

В трудной ситуации, когда раньше человека накрывала тревога или самокритика, внутри него теперь есть кто-то, кто может сказать: «Ты справляешься. Это нормально — бояться. Давай подумаем, что тут можно сделать». Именно эта внутренняя фигура, рождённая из доверия к терапевту, и облегчает состояние в повседневной жизни уже после кабинета.

Так что психотерапия — это не просто разговоры и не волшебные техники. Это способ вырастить внутри себя бережного и мудрого собеседника.