crimeatamir

Простые упражнения для повышения тестостерона у мужчин

Простые упражнения для повышения тестостерона у мужчин

В предыдущей статье мы говорили об общих принципах повышения тестостерона у мужчин, а в этой статье ты узнаешь, какие упражнения нужно делать для повышения тестостерона. Эти простые упражнения советует делать для повышения тестостерона Тамир Шейх.

Сначала стоит сказать, что как минимум 2-3 раза в неделю нужно работать над всеми группами мышц. Это способствует выработке тестостерона. у мужчин. А вот длительность беговых нагрузок не должна превышать 1 час. При этом помни, что малоподвижный, сидячий образ жизни понижает тестостерон.

Упражнения для повышения тестостерона у мужчин:

1. Стоим, ноги на ширине плеч. Напрягаем область промежности и ягодицы на 5 секунд, потом расслабляем. Так повторяем 10-15 раз. Можно делать это упражнение 2 раза в день.

2. Упражнение "Всадник" или "Крылья ангела". Ноги расставляем максимально широко, при этом присаживаемся, чтобы бёдра были параллельны земле. Зажимаем область промежности. Спина прямая, руки перед собой. Так стоим 1-2 минуты.

Упражнение Всадник. Упражнения для повышения тестостерона у мужчин

3. Стоим прямо, руки в стороны и вращаемся вокруг своей оси сначала в одну сторону, потому в другую. Делаем до 10 вращений в каждую сторону. При этом снова напрягаем и расслабляем область промежности.

Вращения. Упражнения для повышения тестостерона у мужчин

4. Дыхательная практика. Сначала нужно сделать самомассаж: примерно по 50 надавливаний точки между большим и указательным пальцем - на обеих руках. Далее нужно сделать 10 глубоких вдохов-выдохов с постепенным напряжением области промежности, после этого задерживаем дыхание и держим напряжённой область промежности. Расслабились. Повторяем этот цикл. Всего нужно сделать 3 цикла.

5. Упражнение "Берёзка" или постоять у стены на руках. И то и другое можно делать 3-5 подходов по 10-20 секунд.

Упражнение берёзка. Упражнения для повышения тестостерона у мужчин

Все эти упражнения можно делать как по отдельности, так и комбинировать между собой. Они способствуют усилению кровообращения в области мужских половых органов и тем самым стимулируют и улучшают их работу и выработку тестостерона.

Можно ли совмещать занятия на турниках и поход в качалку?

Вопрос который часто звучит. И одного ответа быть здесь не может .Все зависит от того ,какие цели вы преследуете в тренировках.

1 Если цель накачаться ,то логично конечно пойти в качалку . Заниматься с опытным тренером. Это если есть деньги и возможность. Если же нету ,то турник брусья и использование дополнительного веса ,или самодельных штанг и гантель, даст тоже эффект. Просто правильно нужно распределить свои усилия . Составить или попросить чтоб кто то составил график тренировок и питания .

2 Если вы преследуете цель исполнять силовые элементы на турниках, то качалка может быть полезна для прокачки мыщц необходимых в элементах. Но основное время ,конечно, нужно проводить на турниках.

3 Если вы нарабатываете технические элементы, то использование качалки возможно или допвеса, но недлительное или раз в неделю.

4 Если технические и силовые элементы, то качалку оптимально посещать 2 р в неделю ,для укрепления мышц необходимых в силовых элементах .

5 Для единоборств полезно и тренировка на турниках, так и тренировка в качалке. Вообще в единоборствах, чем разностороннее вы развиты ,тем лучше.

6 Если же хочется и массу нарастить, и технически делать элементы, и силовые То здесь нужно понимать, что все таки ,что то будет ведущим. Слишком большая масса создаст трудности для элементов. К примеру, прокаченные сильно ноги будут осложнять выполнение балансов. Так что что то должно приоритетом, а остальное нужно нарабатывать исходя из возможного .

"Ночной звонок"

Поздно вечером, практически ночью, звонит телефон.

Смотрю незнакомый номер. Но мой номер везде есть в сети, может позвонить любой желающий.

Поднимаю трубку:

Здравствуйте, вы Тамир ?

Да.

Долгая тишина.

Тамир можно я буду говорить откровенно ?

Да, конечно.

Вы меня не знаете, но я тот человек на которого вы можете рассчитывать. Если вам понадобиться помощь, и я сделаю все, что попросите, что в моих силах и даже больше...

Я конечно несколько растерялся ....

Голос в трубке продолжил:

Я взрослый человек. Мне 55, и отдаю отчет своим словам.

Дальше голос человека задрожал от волнение. Но все таки Мужчина продолжил- Вы спасли мне сына.

Все его друзья уже в могилах. У нас небольшой городок и практически нет ни одного кто бы не пил или кололся.

И мой сын был таким же ....и оказался там же.

Я даже не знал что ответить.....

А Мужчина продолжил:

Вы тот человек который для многих стал Ангелом Хранителем, в том числе и для моего сына. Вы переписывались с ним, пересылали ему ролики, поддержали его и зародили веру в себя.

Вот более 2 лет он стал другим человеком. И я знаю, что прошлого ада в его жизни уже не будет.

И это благодаря вам и вашему движению.

Я как то стесненно ответил, но мы будем еще стараться больше делать.

Тамир я хочу чтоб вы просто записали мой телефон и знали, что в любой момент вы можете меня набрать, если нужна будет помощь. И хоть я живу в 500 км от Вас, я сражу же приеду.

Спасибо вам за то, что выделаете.

Извините за столь поздний звонок и простите, это был зов Души. Я не мог не позвонить.

Набор мышечной массы на турниках и брусьях.

Именно обретение атлетического телосложения интересует большинство приступивших к занятиям на турниках. Правда набор мышечной массы для многих становится трудно-достижимой задачей. Каковы основные причины?

Основными причинами есть незнание принципов построения тренировочного режима, правил питания и восстановления, хаотичность спешка, и не системность. Да в занятиях на турниках не менее чем в ББ нужно знать основные правила:

Правило номер 1

Усиленное питание. Для роста ваших мышц и силовых показателей нужна как энергия, так и строительный материал для мышц, и связок. Так же нужны витамины, энзимы и прочие вещества ускоряющий прогресс. Причем от питания зависит рост мышечной массы не менее, чем от самого тренировочного процесса, и отдыха. В среднем от питания зависит 50-70 процентов успеха.

Основные требования к питанию: оно должно быть усиленным 5-6 разовым с повышенным содержанием протеинов в рационе, так и грамотным распеределением потреблением белков, и углеводов в течении дня.Так же понадобиться повышенное потребление витаминов.

Правило 2

Тренировочный процесс.Здесь нужно знать следующее: Тренировать нужно все группы мышц. Особенно, почему- то кто тренируется на турниках забывают про проработку ног, конечно желательно задействовать дополнительный вес на себе и по возможности использовать как дополнение занятия с железом.

При занятиях на турниках тренировки на корпус и руки хорошо проводить в один день. Если с дополнительным весом то 2 р в неделю до 90 мин длительность тренировки.

Ноги прорабатывать 2-3 р в неделю, в свободные от тренировок корпуса дни. Для проработки ног желательно использовать вес. К примеру приседание с кем- то на плечах.

Правило 3

Восстановление. Важно следить, чтоб организм не перетренировывался и не испытывал недостатке в отдыхе,и сне .

Сон 7-9 часов в день и так же желателен дневной сон.

Так же необходимо знать следующее:

1 Рост мышц и массы, как правило не выходит за цифру 1-3 кг в месяц.

2 Без дополнительного веса на себе тяжело достичь массы больше чем цифры- ваш рост минус 100 . То есть если вы ростом 180 см то без использования допвеса или штанги вы навряд ли наберете вес больший 80 (речь конечно идет о том если у вас худощавое телосложение).

3 Тренировочные программы необходимо менять через 4-6 месяцев. Ввиду того, что мышцы привыкают к нагрузке и рост может прекратиться.

4 У организма есть физиологически-генетические пределы ,которые возможно придется преодолевать с помощью спортивных добавок и "стрессовых" физических нагрузок.

5 Если вы решите наращивать объемы еще больше, то конечно нужно будет переходить на работу с большими весами, и вероятно записаться в тренажерку.

В любом случае если вы решили заниматься и достичь результата наберитесь терпения, и знайте, что через месяц тренировки перерастают в привычку, и заметьте абсолютно полезную привычку. Старайтесь все хорошо анализировать, рост показателей и зависимость их от разных факторов ведя по возможности дневник тренировок,и питания.

Возможно воспользуйтесь советами профессиональных фитнесс- тренеров. Сейчас такие консультации можно получить даже дистанционно через скайп. Это поможет избежать многих ошибок. Ведь персонально составленная программа учитывающая ваши индивидуальные особенности скорее всего будет более результативна, чем общие рекомендации.

Два рецепта для того чтоб "Мужская сила " стояла ))и хорошо работала )) повышает уровень мужских гормонов.И ...лекарство от страха,"мандража", неуверенности.

Рецепт 1 (Мужская сила, потенция, тестостерон)

приготовить просто, хурму одну среднюю нарезать дольками и залить стаканом молока, и добавить корицу щепотку,Это все оставить на ночь а с утра можно пить)

только хурмы у нас спелой нету, везут недозрелую, её сначала надо заморозить чтобы она не вязала .

Рецепт 2(от страха ,мандража,и неуверенности )Хорошо пропить перед экзаменами к примеру перед спаррингами или перед публичным выступлением-то ест везде где может наступить "мандраж".

100 грамм измельчённых семян гармолы(могильник), залить 2 литрами сухого виноградного вина, настоять один месяц, в тёмном прохладном месте, перед употреблением встряхнуть и процедить, принимать по 25 мг, перед едой 2-3 раза в день

Да именно два рецепта привели вам, в качестве примера, из арсенала школы боевых искусств Просты в приготовлении и эффективны

Ни для кого не секрет, что боевые искусства воинов Саббаха и Ниндзяцу, а так же Характерники применяли различные природные вещества Из них изготавливали как смертоносные боевые яды, так и вещества для исцеления и "расширения" сознания.

Мы конечно приводить будем только рецепты направленные на укрепление организма)) Так же расскажем о некоторых противоядиях

А когда то я очень не любил бегать....

Начинал бегать, чтоб развить дыхачку ,скорость, догонять и убегать.)Это нужно в рукопашке Мог в начале ели ели пару км осилить) А потом бег стал чем- то гораздо большим, чем просто спортивная нагрузка.

Бег, бег и опять бег))). Бежал сегодня в грозу, под проливным дождем, по горам и полю босиком. Я как бы не первый раз бегу в грозу, но просто вспомнились ряд моментов которые не ощутить в пробежке по дорожке беговой или вокруг стадиончика).

Помню бег в дождь по пашне, когда ноги проваливаются по колено) бег это уже громко сказано это вынимание, как из болота ноги, и прыжок дальше, и так 20 километров , и еще с бревном в руках).Потом уже ели иду домой. А навстречу батюшка православный идет в рясе тоже под дождем. Он видел мои " мытарства" на пашне. Он идет и улыбается мне, одобрительно кивая головой, и давая понять очень неплохо. А сам снимает рясу, а там ....накаченный мощный торс. ) Батюшка тоже оказался не просто служитель культа духа, но и отличный спортсмен))).

Так же помню бег в поле, и пошел град....величиной с больше горошины. Спрятаться негде. Довольно болезненно, как маленькими молоточками всего избивает. На голову только майку намотал, чтоб не так больно было. Прибегаю весь красный про- массажированный градом))). Тело горело сутки и прилив сил такой, что казалось "За светишься". А еще помню гроза и молния на поле, а спрятаться негде, бежишь, и слышно как электризуется воздух, и как разряд идет перед самой молнией, в смысле звука, и уже безошибочно знаешь с какой стороны будет вспышка)).

Бегал даже ночью по горам в дождь И одновременно что то вроде тумана ))Нужно очень хорошо чувствовать ногами Но кстати зрение тоже приспосабливается и еще видимо некоторые чувства ) Все это позволяет избежать столкновения с ветками и не подкользнуться и не споткнуться о камни)

Дождь, бег, а потом хорошо еще когда плавание сразу после бега) вообще сказка .Вода, как правило кажется теплее, чем воздух, и капли отлетая от поверхности водоема опять падают как бы повторно, и образуется рябь из водяной пыли, и тумана, и плывешь, и впитываешь это дыханием .

А потом чаек да с медком) и за окном идет дождь

А когда то я очень не любил бегать...