Тестостерон Как поднять Упражнениями
Простые упражнения для повышения тестостерона у мужчин
Простые упражнения для повышения тестостерона у мужчин
В предыдущей статье мы говорили об общих принципах повышения тестостерона у мужчин, а в этой статье ты узнаешь, какие упражнения нужно делать для повышения тестостерона. Эти простые упражнения советует делать для повышения тестостерона Тамир Шейх.
Сначала стоит сказать, что как минимум 2-3 раза в неделю нужно работать над всеми группами мышц. Это способствует выработке тестостерона. у мужчин. А вот длительность беговых нагрузок не должна превышать 1 час. При этом помни, что малоподвижный, сидячий образ жизни понижает тестостерон.
Упражнения для повышения тестостерона у мужчин:
1. Стоим, ноги на ширине плеч. Напрягаем область промежности и ягодицы на 5 секунд, потом расслабляем. Так повторяем 10-15 раз. Можно делать это упражнение 2 раза в день.
2. Упражнение "Всадник" или "Крылья ангела". Ноги расставляем максимально широко, при этом присаживаемся, чтобы бёдра были параллельны земле. Зажимаем область промежности. Спина прямая, руки перед собой. Так стоим 1-2 минуты.
Упражнение Всадник. Упражнения для повышения тестостерона у мужчин
3. Стоим прямо, руки в стороны и вращаемся вокруг своей оси сначала в одну сторону, потому в другую. Делаем до 10 вращений в каждую сторону. При этом снова напрягаем и расслабляем область промежности.
Вращения. Упражнения для повышения тестостерона у мужчин
4. Дыхательная практика. Сначала нужно сделать самомассаж: примерно по 50 надавливаний точки между большим и указательным пальцем - на обеих руках. Далее нужно сделать 10 глубоких вдохов-выдохов с постепенным напряжением области промежности, после этого задерживаем дыхание и держим напряжённой область промежности. Расслабились. Повторяем этот цикл. Всего нужно сделать 3 цикла.
5. Упражнение "Берёзка" или постоять у стены на руках. И то и другое можно делать 3-5 подходов по 10-20 секунд.
Упражнение берёзка. Упражнения для повышения тестостерона у мужчин
Все эти упражнения можно делать как по отдельности, так и комбинировать между собой. Они способствуют усилению кровообращения в области мужских половых органов и тем самым стимулируют и улучшают их работу и выработку тестостерона.
