Набор мышечной массы на турниках и брусьях
Набор мышечной массы на турниках и брусьях.
Именно обретение атлетического телосложения интересует большинство приступивших к занятиям на турниках. Правда набор мышечной массы для многих становится трудно-достижимой задачей. Каковы основные причины?
Основными причинами есть незнание принципов построения тренировочного режима, правил питания и восстановления, хаотичность спешка, и не системность. Да в занятиях на турниках не менее чем в ББ нужно знать основные правила:
Правило номер 1
Усиленное питание. Для роста ваших мышц и силовых показателей нужна как энергия, так и строительный материал для мышц, и связок. Так же нужны витамины, энзимы и прочие вещества ускоряющий прогресс. Причем от питания зависит рост мышечной массы не менее, чем от самого тренировочного процесса, и отдыха. В среднем от питания зависит 50-70 процентов успеха.
Основные требования к питанию: оно должно быть усиленным 5-6 разовым с повышенным содержанием протеинов в рационе, так и грамотным распеределением потреблением белков, и углеводов в течении дня.Так же понадобиться повышенное потребление витаминов.
Правило 2
Тренировочный процесс.Здесь нужно знать следующее: Тренировать нужно все группы мышц. Особенно, почему- то кто тренируется на турниках забывают про проработку ног, конечно желательно задействовать дополнительный вес на себе и по возможности использовать как дополнение занятия с железом.
При занятиях на турниках тренировки на корпус и руки хорошо проводить в один день. Если с дополнительным весом то 2 р в неделю до 90 мин длительность тренировки.
Ноги прорабатывать 2-3 р в неделю, в свободные от тренировок корпуса дни. Для проработки ног желательно использовать вес. К примеру приседание с кем- то на плечах.
Правило 3
Восстановление. Важно следить, чтоб организм не перетренировывался и не испытывал недостатке в отдыхе,и сне .
Сон 7-9 часов в день и так же желателен дневной сон.
Так же необходимо знать следующее:
1 Рост мышц и массы, как правило не выходит за цифру 1-3 кг в месяц.
2 Без дополнительного веса на себе тяжело достичь массы больше чем цифры- ваш рост минус 100 . То есть если вы ростом 180 см то без использования допвеса или штанги вы навряд ли наберете вес больший 80 (речь конечно идет о том если у вас худощавое телосложение).
3 Тренировочные программы необходимо менять через 4-6 месяцев. Ввиду того, что мышцы привыкают к нагрузке и рост может прекратиться.
4 У организма есть физиологически-генетические пределы ,которые возможно придется преодолевать с помощью спортивных добавок и "стрессовых" физических нагрузок.
5 Если вы решите наращивать объемы еще больше, то конечно нужно будет переходить на работу с большими весами, и вероятно записаться в тренажерку.
В любом случае если вы решили заниматься и достичь результата наберитесь терпения, и знайте, что через месяц тренировки перерастают в привычку, и заметьте абсолютно полезную привычку. Старайтесь все хорошо анализировать, рост показателей и зависимость их от разных факторов ведя по возможности дневник тренировок,и питания.
Возможно воспользуйтесь советами профессиональных фитнесс- тренеров. Сейчас такие консультации можно получить даже дистанционно через скайп. Это поможет избежать многих ошибок. Ведь персонально составленная программа учитывающая ваши индивидуальные особенности скорее всего будет более результативна, чем общие рекомендации.
