Как я обнаружила у себя лёгкую депрессию
Прошла на днях тест Бека на депрессию и получила результат в виде лёгкой степени.
Вообще я решила пройти этот тест, так как почувствовала небольшое (но длительное) ухудшение настроение, заметила расстройство сна и иногда — переедание.
Мои опасения подтвердились, но поскольку я и так регулярно хожу к врачу, решила первым делом изменить образ жизни в сторону более активного (добавить ежедневные длительные прогулки быстрым шагом), а также поменять рацион и больше времени уделять социальным связям (больше общаться с близкими и расширять социальные контакты) и чтению литературы по психологии.
Результаты буду отслеживать и периодически записывать.
Но вообще мне стало лучше уже сегодня после того, как я смогла отследить у себя руминации, характерные для депрессивного состояния. Это бесконечно повторяющиеся мысли, которые сильно ухудшают настроение, что-то вроде:
"Ну почему у всех всё хорошо, а у меня в жизни одни проблемы?"
Отслеживание собственных мыслей, умение взглянуть на них со стороны — ценный навык, помогающий существенно улучшить качество жизни.
В целом, день был довольно непростым морально, но я собой довольна. Надеюсь на положительные результаты.